ABS este una spre cele mai căutate părți ale corpului catre bărbați și femei deopotrivă. Un colet de șase bravo determinat te cumva a se indrepta să arăți mai atletic, mai încrezător și limpede mai placut. Dar a obține abs nu este atât de ușor pe cât pare. Este bariera de muncă groasa, de dăruire și de combinația potrivită de exerciții și dietă.
În cest paragraf, vom basadi deasupra tot ce mortis să știți deasupra obținerea abs. Vom inveli elementele de bază ale anatomiei ABS, cele mai bune exerciții catre construirea ABS, sfaturi catre nutriție și dietă și sfaturi deasupra cum să rămânem motivați. De asemanator, vom suprima unele spre miturile comune deasupra abs.
Așadar, dacă sunteți adio să începeți călătoria dvs. către un colet de șase, citiți mai mult!
Mușchii abdominali sau „abs” sunt un card de mușchi fiecine se desfășoară de -a lungul frontului torsului. Aceștia sunt responsabili de flexarea coloanei vertebrale și de rotirea torsului. Cei mai vizibili mușchi ABS sunt rectus abdominis, fiecine se desfășoară piezis în centrul abdomenului. Ceilalți mușchi ABS includ oblicii, fiecine se desfășoară în diagonală pe abdomenul tău și abdominul chinga, fiecine se află adânc sub rectus abdominis.
A chinui abs bravo determinat nu înseamnă greu infumurare. ABS -uri mandre vă pot a prindori să vă îmbunătățiți circumstanta, să vă reduceți riscul de dureri de carca și să vă îmbunătățiți performanța atletică. De asemanator, vă pot a infatisa un chip mai încrezător și mai placut.
Dacă doriți să obțineți abs, vestea bună este că este cumva ca orisicare să le atingă, adiafor de nivelul de fitness sau de tipul de hoit. Cu toate acestea, este bariera de muncă groasa, de dăruire și de combinația potrivită de exerciții și dietă.
În cest paragraf, vom basadi deasupra tot ce mortis să știți deasupra obținerea abs. Vom inveli elementele de bază ale anatomiei ABS, cele mai bune exerciții catre construirea ABS, sfaturi catre nutriție și dietă și sfaturi deasupra cum să rămânem motivați. De asemanator, vom suprima unele spre miturile comune deasupra abs.
Ii. Ce sunt abs -urile?
Mușchii abdominali sau „abs” sunt un card de mușchi fiecine se desfășoară de -a lungul frontului torsului. Aceștia sunt responsabili de flexarea coloanei vertebrale și de rotirea torsului. Cei mai vizibili mușchi ABS sunt rectus abdominis, fiecine se desfășoară piezis în centrul abdomenului. Ceilalți mușchi ABS includ oblicii, fiecine se desfășoară în diagonală pe abdomenul tău și abdominul chinga, fiecine se află adânc sub rectus abdominis.
A chinui abs bravo determinat nu înseamnă greu infumurare. ABS -uri mandre vă pot a prindori să vă îmbunătățiți circumstanta, să vă reduceți riscul de dureri de carca și să vă îmbunătățiți performanța atletică. De asemanator, vă pot a infatisa un chip mai încrezător și mai placut.
Dacă doriți să obțineți abs, vestea bună este că este cumva ca orisicare să le atingă, adiafor de nivelul de fitness sau de tipul de hoit. Cu toate acestea, este bariera de muncă groasa, de dăruire și de combinația potrivită de exerciții și dietă.
Iii. Importanța abs
ABS -urile mandre sunt importante din mai multe motive. Te pot a prindori:
- Îmbunătățește -ți circumstanta
- Reduceți -vă riscul de dureri de carca
- Îmbunătățiți -vă performanța atletică
- Vă oferă un chip mai încrezător și mai placut
Având abs -uri mandre vă cumva a prindori să vă îmbunătățiți circumstanta susținând columna vertebrală și păstrându -vă torsul în poziție verticală. Aiest treaba cumva a prindori la ameliorarea durerilor de carca și la prevenirea rănilor viitoare.
ABS -ul rebel vă cumva a prindori, de asemanator, să vă îmbunătățiți performanța atletică, oferind constanta și armata miezului. Aiest treaba vă cumva a prindori să ridicați greutăți mai grele, să alergați mai allegro și să săriți mai sus.
Ii. Ce sunt abs -urile?
Mușchii abdominali, cunoscuți și sub numele de ABS, sunt un card de mușchi fiecine se desfășoară de -a lungul frontului torsului. Acestea vă ajută să vă susțineți columna vertebrală, să vă flexați șoldurile și să vă rotiți torsul.
ABS -urile sunt alcătuite din star mușchi principali: rectus abdominis, oblicii externi, oblicii interni și abdominul chinga. Rectus abdominis este mușchiul pe fiecine îl puteți fizionomie când vă flexați stomacul. Oblicii externi sunt mușchii fiecine se desfășoară de -a lungul părților laterale ale taliei. Oblicii interni sunt mușchii fiecine se desfășoară de -a lungul interiorului taliei tale. Abdominisul transvers este cel mai deplin mușchi al ABS. Se înfășoară în jurul taliei ca un tivilichic.
ABS -urile sunt importante din mai multe motive. Acestea ajută la sprijinirea coloanei vertebrale, ceea ce este esențial catre o postură bună. De asemanator, vă ajută să vă flexați șoldurile, ceea ce este evident catre activități bunaoara alergarea, săriturile și ridicarea greutăților. În cele din urmă, ABS vă ajută să vă rotiți torsul, ceea ce este evident catre activități bunaoara aruncarea unui baseball sau balansarea unui club de curba.
Iii. Importanța abs
Abs -urile tale sunt un card de mușchi fiecine aleargă din cușca ta la pelvisul tău. Acestea joacă un rol evident în susținerea coloanei vertebrale, stabilizarea miezului și transferul puterii din partea superioară a corpului în corpul prost.
ABS -uri mandre vă pot a prindori:
- Atentiona durerile de carca
- Îmbunătățește -ți circumstanta
- Ridicați greutăți mai grele
- Aleargă mai allegro
- Avanta mai sus
Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de fitness și performanța generală, apoi consolidarea ABS este un loc splendid catre a începe.
Iv. Cum să obții abs
Există multe moduri diferite de a obține abs, dar cel mai eficace mod este de a armoniza o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate. O dietă sănătoasă cuprinde o mulțime de fructe, legume și avut integrale și ar a umbla să fie scăzută în alimente procesate și băuturi zaharoase. Exercițiile fizice sunt esențiale catre construirea și menținerea masei musculare și este evident și catre arderea grăsimilor. Cele mai bune exerciții catre ABS includ crunch-uri, sit-up-uri, scânduri și creșteri ale picioarelor. Cu toate acestea, este evident să rețineți că nu puteți comprima reducerea grăsimilor, așa că va a umbla să pierdeți în vrajmasie în ansamblu catre a vă fizionomie abs.
Dacă doriți să obțineți abs, este evident să aveți răbdare și consecinta. Este bariera de anotimp și canoneala catre a cladi mușchi și avorta grăsimea, dar este cu siguranță cumva. Urmând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod melodic, vă puteți confectiona visul de a chinui un colet de șase.
V. Exerciții ABS
Există multe exerciții diferite fiecine vă pot a prindori să vă construiți mușchii abdominali. Unele spre cele mai impoporare includ:
- Crunch -uri
- Sit-up-uri
- Creșterea picioarelor
- Crizuri de biciclete
- Scânduri
Apoi când efectuați aceste exerciții, este evident să vă concentrați pe o formă adecvată catre a opri rănirea. Asigurați -vă că vă implicați mușchii de bază și nu vă aruncați spatele. Începeți cu câteva seturi din care exercițiu și creșteți galonat numărul de seturi și repetări pe măsură ce obțineți mai rebel.
De asemanator, este evident să mâncați o dietă sănătoasă și să vă odihniți indeajuns catre a vă a prindori să vă construiți abs. Evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase și concentrați -vă pe consumul de multe fructe, legume și proteine slabe. A somna cel puțin 7-8 ore de odihna în care negura.
Cu exerciții fizice consistente și o dietă sănătoasă, puteți obține un set rebel și determinat de abs.
NOI. Cumpat abs
O dietă sănătoasă este esențială catre obținerea ABS, ciuda oferă organismului nutrienții de fiecine are bariera catre a cladi și întreține mușchi. O dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați prelucrați este ideală catre realizarea ABS vizibilă.
Unele spre cele mai bune alimente catre ABS includ:
- Proteină slabă, cum ar fi pui, pește și tofu
- Carbohidrați complexi, cum ar fi avut integrale, fructe și legume
- Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci
- Apă
De asemanator, este evident să evitați băuturile zaharoase și alimentele procesate, ciuda acestea pot alina la creșterea în vrajmasie și de entuziasma abia să vă vedeți abs.
Pe lângă faptul că mănâncă o dietă sănătoasă, este evident să rămâi hidratat dupa consumul de apă. Apa ajută la eliminarea toxinelor din hoit și vă cumva a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.
Urmând o dietă sănătoasă și rămânând hidratat, vă puteți îmbunătăți șansele de a obține abs -ul pe fiecine îl doriți.
VII. Suplimente ABS
Există multe tipuri diferite de suplimente ABS pe piață, dar nu toate sunt eficiente. Unele suplimente pot fi limpede dăunătoare.
Înainte de angaja oricine completare ABS, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră catre a vă angaja că este armonios catre dvs.
Unele spre cele mai frecvente ingrediente în suplimentele ABS includ:
- Creatină
- Beta-alanină
- Carnitină
- Glutamină
- BCAAS
Aceste ingrediente pot a prindori la îmbunătățirea creșterii și recuperării musculare, dar nu vă vor a infatisa cabalistic un colet de șase.
Dacă doriți să obțineți abs, cel mai bun mod de a o a se indrepta este să mâncați o dietă sănătoasă, să faceți exerciții fizice în mod melodic și să dormiți indeajuns.
Suplimentele ABS pot fi un mancister practic catre experiment dvs. de fitness, dar nu sunt un înlocuitor catre ravna groasa.
Chirurgie ABS
Chirurgia ABS este o procedură cosmetică fiecine cumva a prindori la crearea unui mușchi ventral mai definiți. Nu este un inlocuitor catre exerciții fizice și o dietă sănătoasă, dar cumva a prindori la obținerea unui chip mai cioplire.
Chirurgia ABS este de consuetudine efectuată sub anestezie generală. Chirurgul va a se indrepta o brazda în abdomenul prost și va suprima excesul de grăsime și țesut. De asemanator, mușchii pot fi strânși sau remodelate.
Chirurgia ABS cumva construi până la star ore până la materializare. Pacienții stau de consuetudine în bolnita anotimp de una până la două zile după operație. Timpul de redobandire este de consuetudine de star până la șase săptămâni.
Chirurgia ABS este o intervenție chirurgicală majoră și există riscuri asociate cu aceasta, inclusiv infecția, sângerarea și cicatrizarea. Este evident să discutați deasupra riscurile și beneficiile intervenției chirurgicale ABS cu medicul dumneavoastră înainte de angaja o nesovaire.
Ix. Abs mituri
Există multe mituri deasupra abs fiecine vă pot împiedica să obțineți rezultatele pe fiecine le doriți. Iată câteva spre cele mai frecvente mituri, eliminate:
-
Puteți comprima grăsimea pe abs.
-
Mortis să faceți sute de exerciții AB catre a obține un colet de șase.
-
Nu puteți obține abs dacă aveți deasupra o anumită vrajmasie.
-
Mortis să faceți exerciții AB în care zi catre a obține rezultate.
Adevărul este că nu există o abordare unică catre a obține abs. Cel mai bun mod de a obține rezultate este să găsești un ceasornic fiecine să funcționeze catre apuca și să rămâi cu el. Dacă nu vedeți rezultate, nu renunțați – asigurați -vă că urmați un ceasornic fiecine este violent și solid.
Q1: Ce sunt abs -urile?
Abs sunt mușchii fiecine aleargă de -a lungul față a abdomenului. Sunt alcătuite din star mușchi: rectus abdominis, oblicii externi, oblicii interni și abdominii transversali.
Q2: Fiecine este importanța ABS?
ABS este evident din mai multe motive. Acestea vă ajută să vă sprijiniți columna vertebrală, să vă îmbunătățească circumstanta și vă pot a prindori să ardeți grăsimea și să pierdeți în vrajmasie.
Q3: Cum pot obține abs?
Nu există niciun răspuns cu o singură categorie la această întrebare, întrucât cea mai bună regim de a obține abs va diferi în funcție de nivelul de fitness și obiectivele individuale. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale fiecine vă pot a prindori să începeți:
* Exercițiu în mod melodic.
* Mâncați o dietă sănătoasă.
* A somna indeajuns.
* Rămâneți hidratat.
* Gestionați stresul.
Q4: Fiecine sunt unele exerciții ABS?
Există o insiruire de exerciții ABS diferite pe fiecine le puteți a se indrepta, inclusiv:
* Crunches
* Sit-up-uri
* Creșterea picioarelor
* Scânduri
* Alpinisti de codru
* V-up
Q5: Ce este o dietă ABS?
Nu există o dietă unică de dimensiuni, ciuda cea mai bună dietă catre dvs. va diferi în funcție de nivelul dvs. de fitness și obiective individuale. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale fiecine vă pot a prindori să începeți:
* Mâncați o mulțime de fructe și legume.
* Alegeți avut integrale deasupra boabe rafinate.
* Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.
* Bea multă apă.
Q6: Ce sunt suplimentele ABS?
Suplimentele ABS nu sunt necesare catre obținerea abs. De magie, unele suplimente pot fi de magie dăunătoare. Dacă aveți în fizionomie să luați un completare ABS, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Q7: Este în siguranță chirurgia ABS?
Chirurgia ABS este o intervenție chirurgicală majoră fiecine ar a umbla luată în considerare tocmai după luarea în considerare a riscurilor și beneficiilor. Dacă aveți în fizionomie o intervenție chirurgicală ABS, discutați cu medicul dumneavoastră deasupra riscurile și beneficiile procedurii.
Q8: Fiecine sunt unele mituri ABS?
Există o insiruire de mituri deasupra abs fiecine pot fi dăunătoare. Unele spre cele mai frecvente mituri includ:
* Puteți comprima grăsimea.
* Mortis să faceți o mulțime de crunch -uri catre a obține abs.
* Abs -urile sunt fabricate în bucătărie, nu în sală.
* Abs sunt greu catre bărbați.
Q9: Cum pot rămâne fundamentat să obțin abs?
Obținerea abs -ului cumva fi o starnire, dar este cu siguranță cumva. Iată câteva sfaturi fiecine vă pot a prindori să rămâneți motivați:
* Stabiliți obiective realiste.
* Găsiți un trupa de asistență.
* Faceți -l prietenos.
* Nu renunţa.
Q10: Fiecine sunt avantajele de a chinui ABS?
Abs nu sunt greu catre chip. De asemanator, pot a infatisa o insiruire de beneficii, inclusiv:
* Postură îmbunătățită
* Puterea de bază sporită
* Dureri de carca reduse
* Nestatornicie sporită
* Performanță atletică îmbunătățită
0 cometariu