- Ii. Beneficiile exercițiilor AB
- Iii. Tipuri de exerciții AB
- Iv. Cum se elibera exerciții AB
- V. greșeli de evitat apoi când faceți exerciții ab
- VI De câte ori pe săptămână ar a cere să faci exerciții AB?
- VII. Cât stagiune ar a cere să țineți cine exercițiu AB?
- Ce să mănânci înainte și după exerciții AB
- Ix. Sfaturi intre obținerea celor mai bune rezultate din exercițiile AB
Ii. Beneficiile exercițiilor AB
Iii. Tipuri de exerciții AB
Iv. Cum se elibera exerciții AB
V. greșeli de evitat apoi când faceți exerciții ab
VI De câte ori pe săptămână ar a cere să faci exerciții AB?
VII. Cât stagiune ar a cere să țineți cine exercițiu AB?
Viii. Ce să mănânci înainte și după exerciții AB
Ix. Sfaturi intre obținerea celor mai bune rezultate din exercițiile AB
Întrebări stadiu
(*7*)
- Întărirea și tonificarea mușchilor abdominali
- Îmbunătățirea posturii
- Reducerea durerilor de carca
- Prevenirea rănilor
- Îmbunătățirea sănătății generale și a fitnessului
- Crunch -uri
- Sit-up-uri
- Creșterea picioarelor
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Folosiți o formă adecvată
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea
- Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți examinare
- Rămâneți hidratat
Ii. Beneficiile exercițiilor AB
Exercițiile AB vă pot a inlesni:
- Reduceți grăsimea din burtă
- Îmbunătățește -ți context
- Atentiona durerile de carca
- Măriți -vă puterea de bază
- Îmbunătățește -ți echilibrul
- Îmbunătățiți -vă performanța atletică
Iii. Tipuri de exerciții AB
Există multe tipuri diferite de exerciții AB pe cine le puteți elibera, cine vizând mușchi diferiți din regiunea ta abdominală. Unele printre cele mai frecvente exerciții AB includ:
- Crunch -uri
- Sit-up-uri
- Creșterea picioarelor
- Crizuri de biciclete
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Crude inversă
- Alpinisti
Este evident să vă variați exercițiile AB, conj încât să vizați toți mușchii din regiunea ta abdominală. De apropiat, ar a cere să vă concentrați pe efectuarea de exerciții cine vă sunt provocatoare, dar nu atât de provocatoare încât nu puteți să le completați comod.
Dacă sunteți nou la exerciții AB, este aferim să începeți cu exerciții de bază, cum ar fi crunch-uri și sit-up-uri. Pe măsură ce devii mai rebel, poți a se dezvolta deasupra exerciții mai provocatoare, cum ar fi creșterea picioarelor și crunch -urile de biciclete.
De apropiat, este evident să vă asigurați că efectuați comod exerciții AB. Dacă nu le faci comod, ai a se cuveni accede să te rănești. Asigurați -vă că citiți cu atenție instrucțiunile înainte de a începe să faceți exerciții AB.
Iv. Cum se elibera exerciții AB
Exercițiile AB sunt circa simple de făcut, dar există câteva lucruri pe cine le puteți elibera intre a vă obliga că le faceți comod și obțineți la culminant.
Mai întâi, asigurați -vă că utilizați o formă adecvată. Aceasta înseamnă să vă implicați mușchii de bază și să vă mențineți spatele priporos. Dacă nu sunteți pazit cum să faceți un exercițiu comod, cereți protectie unui portsatelit sau un portsatelit salariat.
În al doilea rând, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici. Iest preocupare vă va a inlesni să evitați rănile și să vă asigurați că sunteți avizat să rămâneți cu programul dvs.
În al treilea rând, concentrați -vă pe exerciții compuse cine lucrează mai multe grupuri musculare sincron. Iest preocupare vă va a inlesni să ardeți mai multe calorii și să obțineți o secțiune mai tonifiată și mai sculptată.
Unele printre cele mai bune exerciții AB includ:
- Crunch -uri
- Sit-up-uri
- Creșterea picioarelor
- Crizuri de biciclete
- Scânduri
Puteți elibera aceste exerciții acasă sau la sală și le puteți adăuga și la ispitire dvs. obișnuită de antrenament cardio sau de forță.
Despre cele mai bune rezultate, faceți exerciții AB de trei până la scaun ori pe săptămână. Asigurați -vă că vă odihniți cel puțin o zi între antrenamente intre pasui mușchilor să se recupereze.
V. greșeli de evitat apoi când faceți exerciții ab
Apoi când faceți exerciții AB, este evident să evitați greșeli comune cine pot adormi la vătămare sau rezultate ineficiente. Iată cinci greșeli de evitat apoi când faceți exerciții AB:
- Nu se încălzește înainte de antrenament.
- Arbitrar.
- Ținându -ți respirația în stagiune ce faci exerciții AB.
- Să -ți faci corpul în stagiune ce faci exerciții ab.
- Scrâșnind abuziv numeros.
Printru evitarea acestor greșeli, vă puteți a inlesni să vă asigurați că veți a se bucura la culminant de exercițiile AB și să vă reduceți riscul de vătămare.
VI De câte ori pe săptămână ar a cere să faci exerciții AB?
Numărul de ori pe săptămână ar a cere să faceți exerciții AB a spanzura de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Dacă sunteți nou intre aprinde exerciții fizice, începeți printru aprinde exerciții AB de două până la trei ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai rebel, poți crește succesiv numărul de viata în cine îți lucrezi abs la scaun sau cinci ori pe săptămână.
Este evident să -ți asculți corpul și să te odihnești apoi când mortis. Dacă vă simțiți trist sau ostenit, luați o zi sau două din exerciții AB.
Când faceți exerciții AB, concentrați -vă pe amprenta deasupra cantitate de electricitate. Este mai aferim să faceți câteva exerciții comod decât să faceți o mulțime de exerciții necorespunzator.
Iată câteva sfaturi intre a a se bucura la culminant de exercițiile dvs. AB:
- Alegeți exerciții cine vizează toți mușchii abdominali majori, inclusiv rectus abdominis (mușchii „șase pacheți”), oblicii și abdominisul transvers.
- Faceți cine exercițiu încet și cu povatuire.
- Țineți cine contracție intre o secundă sau două înainte de deblocare.
- Repetați cine exercițiu de 10 până la 12 ori.
- Faceți exercițiile AB cel puțin două -trei viata pe săptămână.
Urmând aceste sfaturi, puteți obține o secțiune puternică și tonifiată de cine puteți fi mândru.
VII. Cât stagiune ar a cere să țineți cine exercițiu AB?
Rastimp de stagiune pe cine o dețineți cine exercițiu AB va deosebi în funcție de exercițiul distinctiv. De inchipuire, veți ține o scândură intre o perioadă mai lungă de stagiune decât ai elibera o criză. În colectiv, ar a cere să țineți cine exercițiu AB cel puțin secunde și până la secunde intre exerciții mai avansate.
Dacă sunteți nou la exerciții AB, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv timpul în cine dețineți cine exercițiu pe măsură ce deveniți mai rebel. A menține cine exercițiu abuziv numeros stagiune eventual adormi la oboseală și vătămare.
Iată câteva orientări generale intre cât stagiune să mențineți cine exercițiu AB:
- Scândură: 30 de secunde
- Crunches: 15-secunde
- Creșterea piciorului: 15 secunde
- Crizuri de biciclete: 15 secunde
- Planiuri laterale: 30 de secunde
Amintiți -vă, cel mai evident preocupare este să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examinare.
Ce să mănânci înainte și după exerciții AB
Ceea ce mănânci înainte și după antrenamentul AB eventual consuma un cearta subtire spre rezultatelor tale. Mâncarea alimentelor potrivite vă eventual a inlesni să ardeți grăsimea, să construiți mușchi și să vă recuperați mai allegro de la antrenament.
Iată câteva sfaturi intre ce să mănânci înainte și după antrenamentul AB:
- Înainte de antrenament: mâncați o masă ușoară sau o aperitiv cine este bogată în proteine și fibre. Iest preocupare vă va a inlesni să rămâneți energizat și presat în timpul antrenamentului. Unele opțiuni bune includ o bucată de fructe cu o mână de nuci, un iaurt cu fructe de pădure sau un shake de proteine.
- După antrenament: mâncați o masă sau o aperitiv cine este bogată în proteine și carbohidrați. Iest preocupare vă va a inlesni să vă alimentați mușchii și să promovați recuperarea. Unele opțiuni bune includ un manisca de pui la grătar, cu terci negricios și legume, un sandwich cu salată de ton pe pâine integrală de grâu sau o agitare de proteine cu fructe și iaurt.
Mâncând alimentele potrivite înainte și după antrenamentul AB, vă puteți maximaliza rezultatele și vă puteți a strange de obiectivele dvs. de fitness.
Ix. Sfaturi intre obținerea celor mai bune rezultate din exercițiile AB
Iată câteva sfaturi intre a obține cele mai bune rezultate din exercițiile AB:
- Faceți exerciții ab în mod echilibrat. Cel mai bun mod de alcatui rezultatele este de aprinde exerciții AB în mod echilibrat. Scopul de aprinde exerciții AB de cel puțin trei ori pe săptămână, dar le puteți elibera mai des dacă doriți.
- Concentrați -vă pe exerciții compuse. Exercițiile compuse funcționează mai multe grupuri musculare sincron, ceea ce vă eventual a inlesni să ardeți mai multe calorii și să obțineți mai multe rezultate în mai puțin stagiune. Unele exerciții bune de combinat AB includ ghemuțe, deadlifts și darama.
- Folosiți benzi de rezistență sau greutăți. Adăugarea rezistenței la exercițiile dvs. AB vă eventual a inlesni să construiți mușchi și să ardeți mai multe calorii. Puteți a folosi benzi de rezistență, greutăți sau curatel propria potrivnicie corporală intre a adăuga rezistență la exercițiile dvs. AB.
- Faceți exerciții AB la sfârșitul antrenamentului. Când ești ostenit, abs -urile tale sunt mai susceptibile să fie angajate, ceea ce te eventual a inlesni să ieși mai numeros din exercițiile tale de ab.
- Nu uitați să vă odihniți. Abs -urile tale au straja de stagiune intre a le a-si scoate după ce le lucrezi. Asigurați -vă că luați cel puțin o zi liberă între antrenamentele AB.
- Mănâncă o dietă sănătoasă. Mâncarea unei diete sănătoase este esențială intre a obține cele mai bune rezultate din exercițiile dvs. AB. Asigurați -vă că mâncați o mulțime de fructe, legume și avut integrale.
- Rămâneți hidratat. A rămâne hidratat este evident intre sănătatea dvs. generală și vă eventual a inlesni, de apropiat, să obțineți cele mai bune rezultate din exercițiile dvs. AB. Bea multă apă pe tot parcursul zilei, mai rafinat înainte și după antrenamentele tale.
Urmărind aceste sfaturi, puteți obține cele mai bune rezultate din exercițiile AB și puteți obține o secțiune mai tonifiată și mai sculptată.
Î: Orisicine sunt avantajele exercițiilor AB?
A: Exercițiile AB vă pot a inlesni:
* Îmbunătățiți -vă context
* Reduceți -vă riscul de dureri de carca
* Întăriți -vă mușchii de bază
* Îmbunătățiți -vă echilibrul și coordonarea
* Îmbunătățiți -vă metabolismul
Î: Orisicine sunt diferitele tipuri de exerciții AB?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții AB, inclusiv:
* Crunches
* Sit-up-uri
* Creșterea picioarelor
* Scânduri
* Scânduri laterale
* Crunch -uri intre biciclete
* Crunch -uri inversă
Î: Cum fac exerciții AB comod?
R: Când faceți exerciții AB, este evident să:
* Folosiți o mișcare lentă și controlată
* Concentrați -vă pe contractarea mușchilor abdominali
* Respirați complet și neschimbator
* Evitați să vă țineți respirația
* Nu vă arcuiați spatele
0 cometariu