Fericirea acvatică îți calmează mintea, corpul și sufletul în timpul sarcinii cu antrenamentele cu apă

Ii. Beneficiile antrenamentelor cu apă de sarcină
Iii. Cum să alegeți o clasă de antrenament cu apă de sarcină
Iv. Ce să purtați la o clasă de antrenament cu apă de sarcină
V. Sfaturi de siguranță catre antrenamentele cu apă de sarcină
VI Exerciții obișnuite în antrenamentele de apă ale sarcinii
VII. Modificări catre diferite niveluri de fitness
Viii. Cât de des ar uita să faci antrenamente cu apă de sarcină
Ix. Când să nu mai faci antrenamentele cu apă de sarcină
Întrebări importante

Antrenament catre sarcină	Antrenament cu apă	Aerobică de apă	Exercițiu prenatal	Aquanatal
Un antrenament de sarcină este un tip de exercițiu inadins conceput catre femeile însărcinate.	Un antrenament cu apă este o clasă de exerciții fiecare se intra în apă.	Aerobica în apă este un tip de antrenament cu apă fiecare se intra într -o piscină superficială.	Exercițiul prenatal este un tip de exercițiu fiecare este conceput inadins catre femeile însărcinate.	Aquanatal este un tip de antrenament cu apă fiecare este conceput inadins catre femeile însărcinate.
Beneficiile antrenamentelor de sarcină includ:	Beneficiile antrenamentelor cu apă includ:	Beneficiile aerobicilor în apă includ:	Beneficiile exercițiului prenatal includ:	Beneficiile Aquanatal includ:
– mladiere sporită	– o gamă crescută de mișcare	– Fitness cardiovascular potentat	– Puterea crescută	– mladiere sporită
– Examinare redusă	– Circulație îmbunătățită	– stres anemic	– Cumpa-tare îmbunătățit	– Examinare redusă
– vigoare sporită	– Odihna îmbunătățit	– Starea de pentanol; îmbunătățită	– Pregătirea forței de muncă și procurare	– vigoare sporită

Ii. Beneficiile antrenamentelor cu apă de sarcină

Antrenamentele cu apă de sarcină oferă o succesiune de beneficii catre femeile însărcinate, inclusiv:

• Durerea și umflarea redusă
• Circulație îmbunătățită
• Mladiere sporită
• Mușchii întăriți
• Cumpa-tare îmbunătățit
• Stres anemic
• Avere de pentanol; îmbunătățită

Iii. Cum să alegeți o clasă de antrenament cu apă de sarcină

Apoi când alegeți o clasă de antrenament cu apă de sarcină, există câteva lucruri pe fiecare ar uita să le țineți spate.

• Predicament ar uita să fie condusă de un instructor atestat fiecare are experiență în lucrul cu femei însărcinate.
• Predicament ar uita să fie concepută inadins catre femeile însărcinate și ar uita să țină folos de afacere unice ale corpurilor însărcinate.
• Predicament ar uita să fie ținută într -o piscină caldă și confortabilă, indestulator de adâncă catre a a merge să vă scufundați desavarsit.
• Predicament ar uita să fie într -un tact tabla-basa catre apuca și nu ar uita să fie hiperbolic adanc.

Dacă nu sunteți ocrotit dacă o anumită clasă este sau nu potrivită catre dvs., este întotdeauna cel mai bravo să discutați cu medicul sau moașa înainte de a începe.

Iv. Ce să purtați la o clasă de antrenament cu apă de sarcină

Apoi când alegeți ce să purtați la o clasă de antrenament cu apă de sarcină, este insemnat să alegeți îmbrăcăminte confortabilă, de susținere și a se incumeta o mișcare ușoară.

Unele opțiuni bune catre îmbrăcăminte includ:

• Un tinuta de subteran sau un scaldatoare atletic și pantaloni scurți
• Un sutien tenis; sportul cu balonul oval fiecare oferă interj
• Șosete impermeabile sau încălțăminte
• O pălărie sau vizieră catre a -ți astupa fața de regina

De inrudit, este insemnat să purtați îmbrăcăminte fiecare nu este hiperbolic strânsă, daca aiest ocupare vă eventual restricționa mișcarea și vă eventual îngreuna exercitarea.

De inrudit, eventual doriți să aduceți o abatere de port în cazul în fiecare vă udați.

V. Sfaturi de siguranță catre antrenamentele cu apă de sarcină

Antrenamentele cu apă de sarcină sunt în colectiv sigure catre majoritatea femeilor însărcinate, dar există câteva sfaturi de siguranță de fiecare mortis să țineți spate:

• Începeți întotdeauna încet și creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în stagiune.

• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examinare sau inconfort.

• Rămâneți hidratat consumând o mulțime de lichide înainte, în timpul și după antrenament.

• Evitați activități stricte fiecare v -ar a merge alipui pe dvs. sau pe copilul dvs. în cursa, cum ar fi scufundări, sărituri sau să vă țineți respirația sub apă.

• Asigurați -vă că friguri apei este confortabilă catre dvs. Ar uita să fie între 85 ° F și 95 ° F.

• Purtați o geacă de autosalvare dacă nu sunteți un înotător violent.

• Lucrați cu un coechipier sau instructor fiecare are experiență în antrenamentele cu apă de sarcină.

Urmărind aceste sfaturi de siguranță, vă puteți a mangaia de beneficiile antrenamentelor cu apă de sarcină, fără a vă alipui pe voi înșivă sau copilul dvs. în cursa.

VI Exerciții obișnuite în antrenamentele de apă ale sarcinii

Există multe exerciții diferite fiecare pot fi făcute în timpul unui antrenament cu apă de sarcină. Unele spre cele mai frecvente includ:

• Mersul sau jogging -ul în apă
• Ture de înot
• Jogging aqua
• Aqua Aerobics
• Yoga cu apă
• Pilates de apă
• Exerciții de bază
• Exerciții de antrenament de forță
• Exerciții de întindere

Instructorul dvs. vă va a inlesni să alegeți exercițiile potrivite catre dvs. și nivelul dvs. de fitness.

VII. Modificări catre diferite niveluri de fitness

Antrenamentele cu apă de sarcină pot fi modificate catre a găzdui femeile de toate nivelurile de fitness. Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau dacă sunteți gravidă cu intaiul fecior, eventual doriți să începeți cu un antrenament blând fiecare se concentrează pe exerciții cu dezbinare anemic. Pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa cu apa și nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește, puteți crește succesiv intensitatea antrenamentelor.

Iată câteva sfaturi catre modificarea antrenamentelor cu apă de sarcină catre diferite niveluri de fitness:

• Începători: Începeți cu o încălzire blândă, cum ar fi turele de calcatura sau de înot. Atunci, faceți câteva exerciții cu dezbinare anemic, cum ar fi ascensoarele catre pirostrie, cercurile de brațe și ghemuțele. Terminați antrenamentul cu o răcire, cum ar fi întinderea sau plutirea în apă.
• Dealer: Odată ce sunteți tabla-basa cu apa și nivelul dvs. de fitness s -a îmbunătățit, puteți crește intensitatea antrenamentelor. Încercați să faceți mai multe exerciții provocatoare, cum ar fi alergarea în apă, săriturile de jacks și șuvițele. Puteți adăuga, de inrudit, greutăți sau benzi de rezistență la antrenamentele dvs.
• Advanced: Dacă sunteți un înotător și un exercițiu cu experiență, puteți intra un antrenament mai puternic de apă de sarcină. Încercați să faceți antrenamente de intervale, cum ar fi sprinturi de înot sau să faceți un circuit de exerciții. Puteți adăuga, de inrudit, greutăți sau benzi de rezistență la antrenamentele dvs.

Este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examinare sau inconfort. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa înainte de a începe oricare nou ceasornic de exerciții.

Cât de des ar uita să faci antrenamente cu apă de sarcină

Antrenamentele cu apă de sarcină sunt un mod ocrotit și extrem de a atata exerciții fizice în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este insemnat să vă ascultați corpul și să nu exagerați. Ar uita să începeți dupa a atata antrenamente cu apă de sarcină stagiune de 15-20 de minute, de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa cu exercițiile, puteți crește succesiv rastimp și frecvența antrenamentelor.

De inrudit, este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examinare sau inconfort. Dacă aveți aproximativ examinare sau inconfort, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă a intinde antrenamentele cu apă de sarcină.

Iată câteva orientări generale catre cât de des ar uita să faceți antrenamentele cu apă de sarcină:

• Dacă sunteți începători, începeți să faceți antrenamente cu apă de sarcină stagiune de 15-20 de minute, de trei ori pe săptămână.
• Pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa cu exercițiile, puteți crește succesiv rastimp și frecvența antrenamentelor.
• Dacă vă confruntați cu examinare sau inconfort, opriți -vă și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă a intinde antrenamentele cu apă de sarcină.

Ix. Când să nu mai faci antrenamentele cu apă de sarcină

Ar uita să încetați să faceți antrenamentele cu apă de sarcină dacă aveți oarecare spre următoarele simptome:

• Sângerare
• Contracții
• Cramping inasprit
• Ameţeală
• Leșin
• Examinare de cap
• Examinare toracică
• Absent respirației

Dacă experimentați fiecine spre aceste simptome, opriți -vă numaidecat antrenamentul și vedeți medicul dumneavoastră.

Î: Fiecine sunt avantajele antrenamentelor cu apă de sarcină?

R: Antrenamentele cu apă de sarcină oferă o succesiune de beneficii catre femeile însărcinate, inclusiv:

• Durerea și umflarea redusă
• Circulație îmbunătățită
• Mladiere sporită
• Mușchii întăriți
• Cumpa-tare îmbunătățit
• Stres anemic

Î: Cum aleg o clasă de antrenament cu apă de sarcină?

R: Apoi când alegeți o clasă de antrenament cu apă de sarcină, este insemnat să găsiți o clasă fiecare să fie concepută inadins catre femeile însărcinate. Predicament ar uita să fie condusă de un instructor indreptatit, fiecare este aclimatizat cu afacere unice ale femeilor însărcinate. Unele lucruri de luat în considerare apoi când alegeți o clasă includ:

• Dimensiunea clasei
• Frecvența clasei
• Costul clasei
• Locația clasei

Î: Ce ar uita să atitudine la o clasă de antrenament cu apă de sarcină?

R: Când participați la o clasă de antrenament cu apă de sarcină, este insemnat să purtați îmbrăcăminte liberă și confortabilă, fiecare nu vă va restricționa mișcarea. Unele opțiuni bune includ:

• Un tinuta de subteran sau pantaloni scurți sportivi
• Un scaldatoare sau un maiou
• Un sutien tenis; sportul cu balonul oval durabil la apă
• Șosete