Intră în natură 5 antrenamente în aer liber pentru a te reconecta cu Pământul

(*5*)

(*5*)

Antrenamentele în aer liber oferă o insiruire de beneficii față de antrenamentele de invar, inclusiv îmbunătățirea sănătății mintale, niveluri crescute de curaj și un repaus mai bun. De apropiat, vă pot a proteja să vă reconectați cu calitate și să apreciați frumusețea împrejurimilor.

Dacă sunteți în căutarea modalităților de a vă aseza în formă și de a vă a gusta de aer liber, iată câteva sfaturi pentru a a rezolva antrenamentul în aer liber consonant pentru dvs.

1. Luați în considerare nivelul de fitness și obiectivele dvs.

2. Alegeți un antrenament orisicare vă place și de orisicare veți a se cuveni să-l respectați.

3. Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru condițiile meteorologice.

4. Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

5. Ascultă-ți corpul și ia pauze după cum este nedispensabil.

Iată câteva tipuri specifice de antrenamente în aer liber pe orisicare le puteți încerca:

• Drumeții

• Funcţionare

• Înot

• Ciclism

• Mersul pe jos

• Camping

• Pescuire

• Observarea păsărilor

Nesimtitor de tipul de antrenament în aer liber pe orisicare îl alegeți, asigurați-vă că vă distrați și ieșiți afară în natură.

Pentru mai multe informații catre antrenamentele în aer liber, vă rugăm să vizitați următoarele resurse:

• Asociația Americană a Inimii

• Serviciul Parcului Național

• Serviciul Silvanal al Statelor Unite

Antrenamente în aer liber	Beneficiile antrenamentelor în aer liber
Drumeții	Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, întărește mușchii, presa stresul
Funcţionare	Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, amagi caloriile, întărește mușchii
Ciclism	Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, amagi caloriile, întărește mușchii
Înot	Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, întărește mușchii, ameliorează stresul
Mersul pe jos	Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, amagi caloriile, întărește mușchii

Beneficiile antrenamentelor în aer liber

Antrenamentele în aer liber oferă o insiruire de beneficii față de antrenamentele de invar, inclusiv:

• Dispoziție îmbunătățită
• Stresul slab
• Niveluri de curaj crescute
• A se odihni mai bravo
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Avort în ostilitate
• Creșterea forței musculare
• Adaptabilitate îmbunătățită

III. Alegerea antrenamentului în aer liber consonant pentru spanzura

Există multe tipuri diferite de antrenamente în aer liber din orisicare să alegeți, așa că este insemnat să găsiți careva orisicare vă place și orisicare se potrivește nivelului și obiectivelor dvs. de fitness. Iată câțiva factori de orisicare mortis să luați în considerare apoi când alegeți un antrenament în aer liber:

• Nivelul dvs. de fitness: dacă sunteți nou în exerciții, veți a tintui să alegeți un antrenament orisicare este vreo ușor și nu necesită mare cazna. Pe măsură ce deveniți mai în formă, puteți crește succesiv intensitatea antrenamentelor.
• Obiectivele tale: Ce vrei să obții cu antrenamentele în aer liber? Vrei să slăbești, să devii mai intens sau să îți îmbunătățești sănătatea cardiovasculară? Odată ce îți cunoști obiectivele, poți a rezolva un antrenament orisicare te va a proteja să le atingi.
• Interesele tale: Unii univers le place să alerge, în anotimp ce alții preferă drumeții sau ciclism. Există multe tipuri diferite de antrenamente în aer liber din orisicare puteți a rezolva, așa că găsiți careva pe orisicare să-l faceți cu adevărat cu plăcere.
• Programul tău: Cât anotimp ai să te antrenezi în orisicare săptămână? Dacă ai puțin anotimp, va cauta să alegi un antrenament pe orisicare să îl poți încadra cu ușurință în programul tău.

Odată ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți opțiunile și să găsiți antrenamentul complet în aer liber pentru dvs.

IV. Cum să te pregătești pentru un antrenament în aer liber

Înainte de a incepe în aer liber pentru un antrenament, există câteva lucruri pe orisicare le puteți cuprinde pentru a vă pregăti pentru o experiență sigură și plăcută.

În intaiul rând, asigură-te că te îmbraci nimerit pentru clima. Aceasta înseamnă să porți straturi pe orisicare le poți îndepărta cu ușurință dacă te încălzești bolnavicios mare și pantofi orisicare oferă pervaz și tracțiune bune.

În al doilea rând, mâncați o masă ușoară sau o zacusca cu câteva minute înainte de antrenament. Iest ravna vă va a plati curaj fără a vă cuprinde să vă simțiți bolnavicios executa sau îngreunați.

În al treilea rând, încălziți-vă mușchii înainte de a începe antrenamentul. Iest ravna va a proteja la prevenirea rănilor. Puteți cuprinde o încălzire dinamică simplă, cum ar fi fandarea pe jos, cercul brațelor și jumping jacks.

În cele din urmă, răcoriți-vă după antrenament. Iest ravna vă va a proteja corpul să se refacă și să preveniți durerea. Puteți cuprinde o calatorie lentă sau câteva întinderi ușoare.

Urmând aceste sfaturi simple, vă puteți pregăti pentru un antrenament în aer liber ferit și plăcut.

V. Sfaturi de siguranță pentru antrenamentele în aer liber

Când te antrenezi în aer liber, este insemnat să iei măsuri de precauție pentru a fi în siguranță. Iată câteva sfaturi:

• Alegeți o locație sigură. Asigurați-vă că regiune este bravo iluminată și fără obstacole.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate. Ascunde-te in straturi pe orisicare le poti opri cu inlesnire gelozie te incalzesti bolnavicios mare. Purtați pantofi orisicare oferă o bună susținere și tracțiune.
• Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Fii conștient de împrejurimile tale. Fii amanunt la clima și la ceilalți univers din jurul tău.
• Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți examinare sau inconfort, opriți-vă și odihniți-vă.

Urmând aceste sfaturi, poți contribui la reducerea riscului de rănire și la un antrenament în aer liber ferit și plăcut.

VI. Efecte pentru antrenamente în aer liber

Când vine intelegere de efecte pentru antrenamente în aer liber, cel mai insemnat ravna este să te îmbraci pentru clima. Ar cauta să purtați straturi pe orisicare le puteți îndepărta sau adăuga cu ușurință, după cum este nedispensabil, și asigurați-vă că aduceți o pălărie și inaintasi de sines pentru a vă apara de sines. Dacă te antrenezi pe clima distins, va cauta să purtați și o jachetă sau o haină caldă, mănuși și o pălărie.

Pe lângă îmbrăcăminte, eventual doriți să aduceți și alte echipamente cu dvs. la antrenamentele în aer liber, cum ar fi:

• O sticlă de apă
• O zacusca
• O trusă de invar protectie
• O hartă
• O lanternă

Împachetând echipamentul consonant, vă puteți cuprinde antrenamentele în aer liber mai confortabile și plăcute.

VII. Găsirea unui dragut de antrenament în aer liber

A te impacheta cu un dragut eventual fi o regim excelentă de a rămâne legitim și gestionar. Când ai cu orisicine să te antrenezi, este mai pasamite să te ții de ispitire de antrenament și să te forțezi mai mare. În somot, antrenamentul cu un dragut eventual fi mai simpatic și vorbitor decât antrenamentul solitar.

Dacă ești în căutarea unui dragut de antrenament în aer liber, există câteva lucruri pe orisicare le poți cuprinde pentru a găsi pe careva consonant pentru spanzura.

• Întreabă-ți prietenii și familia dacă sunt interesați să se antreneze cu spanzura.
• Alăturați-vă unui club cladire de alergatura sau unui droaie de drumeții.
• Postați pe rețelele de socializare sau într-un forum online cladire că sunteți în căutarea unui dragut de antrenament în aer liber.
• Utilizați o aplicație de antrenament sau un site web pentru a găsi un coechipier.

Odată ce ai găsit un potențial dragut de antrenament, este insemnat să stabilești câteva reguli de bază. Discutați ce sperați să obțineți din antrenamente, orisicare sunt nivelurile de fitness și cât de des ați a tintui să vă antrenați. De apropiat, este insemnat să vă asigurați că amândoi vă simțiți bine careva cu celălalt și că aveți o abordare similară în ceea ce privește antrenamentul.

Antrenamentul cu un dragut eventual fi o regim excelentă de a te aseza în formă, de a te amuza și de a-ți cuprinde noi imprieteni. Dacă sunteți în căutarea unui dragut de antrenament în aer liber, nu ezitați să contactați și să găsiți pe careva orisicare să vi se alăture.

Rămâi legitim pentru antrenamente în aer liber

A rămâne legitim pentru antrenamentele în aer liber eventual fi o atatare, mai selectionat când vremea este rea sau te simți trudit. Dar există câteva lucruri pe orisicare le puteți cuprinde pentru a vă menține pe drumul cel bun:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci bolnavicios multe bolnavicios indata, altcum te vei demoraliza iutit. Începeți cu obiective a descreste și creșteți succesiv dificultatea și perioada antrenamentelor pe măsură ce deveniți mai puternici și mai în formă.
• Găsiți un dragut de antrenament. A coplesi pe careva cu orisicare să te antrenezi te eventual a proteja să rămâi legitim și gestionar. Vă puteți legitima careva pe celălalt să iasă pe ușă și, de apropiat, vă puteți a proteja mutual să treacă printru antrenamente grele.
• Fă-o distracție. Alegeți activitățile orisicare vă dorinta și găsiți modalități de a vă cuprinde antrenamentele mai interesante. S-ar a se cuveni să încerci să asculți muzică, să iei un covata sau să te antrenezi cu câinele tău.
• Recompensează-te. Când atingeți un fotoobiectiv, acordați-vă o recompensă. Aceasta ar a se cuveni fi fitece, de la o nouă piesă de antrenament până la o zi liberă de la isnaf.
• Nu renunţa. Vor fi trai în orisicare nu vrei să te antrenezi. Dar dacă rămâneți cu ea, veți fata în cele din urmă rezultate.

IX. Programarea antrenamentelor în aer liber

Când vine intelegere de programarea antrenamentelor în aer liber, există câteva lucruri de reținut. În intaiul rând, luați în considerare propriile preferințe personale și stilul de viață. Unii univers preferă să se antreneze dimineața indata, în anotimp ce alții preferă să se antreneze mai târziu în cursul zilei. Unora le place să se antreneze singuri, în anotimp ce altora preferă să se antreneze cu un dragut sau un droaie. Odată ce știi orisicare sunt preferințele tale, poți începe să-ți dai dobanda când și oriunde vrei să te antrenezi.

Un alt ravna de reținut este vremea. Dacă intenționați să vă antrenați în aer liber, este insemnat să vă asigurați că vremea va fi favorabilă antrenamentului dvs. Dacă este bolnavicios binevoitor sau bolnavicios malarie, eventual doriți să vă gândiți să vă antrenați în invar.

În cele din urmă, mortis să vă asigurați că vă programați antrenamentele în aer liber în jurul altor angajamente. Dacă aveți un loc de muncă sau o școală, va cauta să vă asigurați că lăsați destul anotimp pentru a vă impacheta. De apropiat, mortis să vă asigurați că nu vă programați antrenamentele pentru momente în orisicare este eventual să fi trudit sau stresat.

Iată câteva sfaturi pentru programarea antrenamentelor în aer liber:

• Alegeți un ocazie al zilei în orisicare este cel mai pasamite să fiți legitim și ascuns de curaj.
• Găsiți o locație alaturi de casă sau de isnaf, asadar încât să nu fiți nevoit să călătoriți mult.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă și pantofi potriviti pentru clima.
• Aduceți apă și o zacusca cu dvs. în cazul în orisicare vă este nemancare sau insetare.
• Ascultă-ți corpul și ia pauze după cum este nedispensabil.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a se implini că profitați la maximal de antrenamentele în aer liber.

Î: Orisicare sunt beneficiile antrenamentelor în aer liber?

R: Antrenamentele în aer liber oferă o insiruire de beneficii față de antrenamentele de invar, inclusiv:

* Producție crescută de calciferol: apoi când te antrenezi în aer liber, pielea ta este expusă la straluci soarelui, ceea ce ajută corpul să producă calciferol. Calciferol este esențială pentru sănătatea oaselor, funcția imunitară și reglarea dispoziției.
* Dispoziție îmbunătățită: s-a dovedit că petrecerea timpului în natură îmbunătățește starea de alcool și presa nivelul de stres. Iest ravna se datorează pasamite eliberării de endorfine, orisicare au echipament de intensificare a stării de alcool.
* Niveluri crescute de curaj: antrenamentele în aer liber vă pot a proteja să vă simțiți mai energici pe parcursul zilei. Iest ravna se datorează faptului că exercițiile fizice cresc fluxul sanguin și livrarea de oxigen către judecata, ceea ce eventual îmbunătăți vigilența și concentrarea.
* Amenintare slab de zacea cronice: antrenamentele în aer liber vă pot a proteja la reducerea riscului de a promova zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie. Iest ravna se datorează faptului că exercițiile fizice ajută la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea nivelului de colesterina și la reglarea zahărului din sânge.

Î: Orisicare sunt unele tipuri de antrenamente în aer liber?

R: Există multe tipuri diferite de antrenamente în aer liber pe orisicare le puteți cuprinde, în funcție de nivelul de fitness și de interesele dvs. Unele opțiuni impoporare includ:

* Cursa
* Mersul pe jos
* Drumeții
* Ciclism
* Înot
* Yoga
* Pilates
* Arte marțiale
* Saltatura
* Cursuri de fitness de droaie

Î: Cum aleg antrenamentul în aer liber consonant pentru mine?

R: Când alegeți un antrenament în aer liber, este insemnat să luați în considerare nivelul dvs. de fitness, interesele și disponibilitatea. Iată câteva lucruri de reținut:

* Dacă sunteți nou în exerciții, începeți cu un antrenament de forta scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau drumeția. Creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai în formă.
* Alegeți o vrednicie orisicare vă place și la orisicare pasamite să rămâneți. Dacă nu vă place o anumită vrednicie, este mai puțin pasamite să continuați să o faceți.
* Găsiți un ocazie al zilei în orisicare este cel mai pasamite să vă puteți impacheta. Dacă lucrați dimineața indata, eventual doriți să faceți un antrenament de dimineață. Dacă aveți un ceas încărcat, eventual doriți să faceți un antrenament la prânz sau după muncă.
* Asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător pentru clima. Purtați îmbrăcăminte confortabilă orisicare va suprima transpirația și vă va apara de cuget.