Antrenamentele prenatale pot a plati multe beneficii atât pentru mamă, cât și pentru sugaci. Acestea pot a sustine la îmbunătățirea stării de alcool butilic, la reducerea stresului, la creșterea nivelului de masculinitate și la pregătirea corpului pentru harnicie și naștere.
Dacă sunteți însărcinată, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare orar de exerciții fizice. Ele vă pot a sustine să determinați ce exerciții sunt sigure pentru dvs. și cum să le modificați pe măsură ce atributie progresează.
Iată câteva catre beneficiile antrenamentelor prenatale:
- Dispoziție îmbunătățită
- Stresul anemic
- Niveluri de masculinitate crescute
- Soileala îmbunătățit
- Adaptabilitate crescută
- Mușchii întăriți
- Chibzuire mai bun
- Creșterea fitnessului cardiovascular
Când să începeți antrenamentele prenatale?
Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor să înceapă să facă exerciții fizice în timpul incanta de-al doilea microraion de sarcină. Cu toate acestea, dacă făceai inca exerciții fizice înainte de a rămâne însărcinată, poți a lungi să faci cesta atâta anotimp cât îți asculți corpul și îți modifici antrenamentele după cum este nedispensabil.
Tipuri de antrenamente prenatale
Există multe tipuri diferite de antrenamente prenatale pe orisicine le puteți prinde, inclusiv:
- Mersul pe jos
- Înot
- Yoga
- Pilates
- Antrenamente cu kettlebell
- Antrenamentul de sili
Cum să faci în siguranță antrenamentele prenatale
Când faceți antrenamente prenatale, este evident să:
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta
- Rămâneți hidratat bând multă apă
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după
- Evitați exercițiile de ascutit batalie
- Folosește un sutien de susținere
Greșeli frecvente de antrenament prenatal
Unele greșeli frecvente de antrenament prenatal includ:
- Exagerând
- Nu-ți ascult corpul
- Nu se încălzește sau se răcește
- Faceți exerciții de ascutit batalie
- Nu folosiți sutien de susținere
Ce să porți pentru antrenamentele prenatale
Apoi când alegeți îmbrăcăminte pentru antrenamentele prenatale, este evident să purtați oleaca orisicine este:
- Indemanos
- de susținere
- Calm
Câteva opțiuni bune pentru îmbrăcămintea de antrenament prenatal includ:
- Jambiere
- tricouri
- Maiouri
- Sutiene fotbal; sportul cu manusi
- Pantaloni de trening
Când să opriți antrenamentele
Ar a scormoni să încetați să faceți antrenamente prenatale dacă aveți oricine catre următoarele:
- Contractii Braxton Hicks
- Sângerare abundentă
- Dureri pelvine
- Crampe severe
- Ameţeală
Efecte de antrenament prenatal
Unele echipamente utile de antrenament prenatal includ:
- O impermeabil de exerciții
- O bandă de rezistență
- Un covoraș de yoga
- Greutăți
- Un pas
Sfaturi de antrenament prenatal
Iată câteva sfaturi pentru castiga la culminant de antrenamentele prenatale:
Fabulatie | Răspuns |
---|---|
Mindfulness de mamie | O abordare holistică a sarcinii orisicine aseza intonatie pe calm, gestionarea stresului și o viață sănătoasă. |
Antrenamente prenatale | Exerciții orisicine sunt adica concepute pentru femeile însărcinate. |
Indatorire senină | O sarcină orisicine se caracterizează printr-un emotie de acord, concordie și beatitudine. |
yoga prenatală | Un tip de yoga orisicine este adica conceput pentru femeile însărcinate. |
Meditația sarcinii | Un tip de meditație conceput adica pentru femeile însărcinate. |
I. Beneficiile antrenamentelor prenatale
Antrenamentele prenatale oferă o insiruire de beneficii atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru bebelușii acestora. Aceste beneficii includ:
Sănătate cardiovasculară îmbunătățită. Antrenamentele prenatale pot a sustine la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare printru creșterea frecvenței cardiace și a respirației. Cest treaba eventual a sustine la reducerea riscului de a promova complicații legate de sarcină, cum ar fi preeclampsia și diabetul gestațional.
Reducerea durerii și a disconfortului. Antrenamentele prenatale pot a sustine la reducerea durerii și disconfortului asociate cu atributie, cum ar fi durerile de spinare, durerile pelvine și crampele la pirostrie.
Adaptabilitate crescută. Antrenamentele prenatale vă pot a sustine să vă creșteți flexibilitatea, ceea ce vă eventual prinde mai ușor deplasarea în timpul sarcinii și al travaliului.
Mușchii întăriți. Antrenamentele prenatale vă pot a sustine să vă întăriți mușchii, ceea ce vă eventual a sustine să vă susțineți abdomenul în creștere și să vă pregătiți pentru harnicie.
Dispoziție îmbunătățită. Antrenamentele prenatale pot a sustine la îmbunătățirea stării de alcool butilic printru eliberarea de endorfine, orisicine au echipament de excitare a dispoziției.
A soili mai bravo. Antrenamentele prenatale te pot a sustine să a manea mai bravo, reducând stresul și osteneala.
Antrenamentele prenatale sunt sigure pentru majoritatea femeilor însărcinate, dar este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou orar de exerciții.
(*5*)III. Tipuri de antrenamente prenatale
Există multe tipuri diferite de antrenamente prenatale pe orisicine le puteți prinde, în funcție de nivelul de fitness și de interesele dvs. Unele opțiuni impoporare includ:
- yoga prenatală
- Pilates prenatal
- Exerciții acvatice
- Mersul pe jos
- Ciclism
- Antrenamentul de sili
Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare orar nou de exerciții fizice, mai rafinat dacă aveți oricare afecțiuni medicale preexistente. Medicul dumneavoastră vă eventual a sustine să alegeți un orar de antrenament prenatal orisicine este protejat și armonios pentru dvs.
Apoi când alegi un orar de antrenament prenatal, este evident să găsești oarecare orisicine să-ți placă și orisicine să se potrivească stilului tău de viață. De asemanat, musai să vă asigurați că programul este conceput adica pentru femeile însărcinate.
Unele lucruri de căutat într-un orar de antrenament prenatal includ:
- O diversitate de exerciții din orisicine puteți a rezolva
- O dezvoltare treptată în forta și vitregie
- Intonatie pe siguranță și formă adecvată
- Un ambianta susținător și încurajator
Dacă nu sunteți protejat oriunde să găsiți un orar de antrenament prenatal, puteți apela recomandări medicului dumneavoastră. De asemanat, puteți găsi programe de antrenament prenatal la anticamera locală, centrul comunitar sau online.
II. Când să începeți antrenamentele prenatale
Puteți începe antrenamentele prenatale încă din intaiul microraion de sarcină. Cu toate acestea, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou orar de exerciții. Medicul dumneavoastră vă va a se cuveni a sustine să determinați dacă antrenamentele prenatale sunt potrivite pentru dvs. și ce fel de exerciții sunt sigure pentru dvs.
Unele catre beneficiile începerii neintarziat a antrenamentelor prenatale includ:
- Te ajută să menții o creștere sănătoasă în adversitate în timpul sarcinii
- Întărirea mușchilor și articulațiilor
- Îmbunătățirea flexibilității
- Reducerea riscului de dureri de spinare și alte disconforturi legate de sarcină
- Creșterea dispoziției și a nivelului de masculinitate
Dacă sunteți nou în exerciții, este evident să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor pe măsură ce atributie progresează. De asemanat, ar a scormoni să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.
Câteva sfaturi generale pentru antrenamentele prenatale includ:
- Alegeți exerciții cu batalie anemic și sigure pentru femeile însărcinate, cum ar fi mersul pe jos, înotul și yoga.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.
Antrenamentele prenatale pot fi o regim excelentă de a rămâne sănătoși și activi în timpul sarcinii. Urmând aceste sfaturi, vă puteți beneficia de o sarcină sigură și plăcută.
V. Greșeli frecvente de antrenament prenatal
Iată câteva greșeli frecvente de antrenament prenatal de evitat:
- Exagerarea: este evident să-ți asculți corpul și să nu te împingi abuziv scrobit. Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor pe măsură ce atributie progresează.
- Făcând exerciții greșite: Unele exerciții nu sunt sigure pentru femeile însărcinate, așa că este evident să te consulți cu medicul tău sau cu un instructor de fitness prenatal competent înainte de a începe oricare nou orar de antrenament.
- Nu vă încălziți și să vă răcoriți: este evident să vă încălziți corpul înainte de antrenament și să vă răcoriți după aceea pentru a atentiona rănile.
- Nu rămâne hidratat: este evident să bei multă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a rămâne hidratat.
- Antrenamentul abuziv alaturi de ora de curbare: Antrenamentul abuziv alaturi de ora de curbare eventual intretaia cu somnul.
VI. Ce să porți pentru antrenamentele prenatale
Când alegeți ce să purtați pentru antrenamentele prenatale, este evident să alegeți port confortabile, orisicine să susțină și să respire.
Unele lucruri de orisicine musai să țineți seama apoi când alegeți port pentru antrenamentele prenatale includ:
- Hainele musai să fie slabi și confortabile, conj încât să vă puteți a scapata cu ușurință.
- Hainele ar a scormoni să fie de susținere, în adica în jurul stomacului și spatelui.
- Hainele musai să fie respirabile, conj încât să nu vă supraîncălziți.
Câteva articole vestimentare specifice pe orisicine ați a se cuveni a tinti să le purtați pentru antrenamentele prenatale includ:
- Pantaloni sau jambiere de yoga slabi
- Un sutien fotbal; sportul cu manusi de susținere
- Un tricou sau un maiou
- O cuplu de șosete
De asemanat, eventual doriți să luați în considerare purtarea unei centuri de mamie sau a unei benzi de protectie în timpul antrenamentelor. Cest treaba vă eventual a sustine să vă susțineți spatele și abdomenul și vă eventual prinde antrenamentele mai confortabile.
Este evident să vă ascultați corpul și să vă ajustați îmbrăcămintea după cum este nedispensabil. Dacă vă simțiți neconfortabil sau tropical, ar a scormoni să luați o pauză sau să vă schimbați într-o ținută diferită.
(*5*)
VII. Când să opriți antrenamentele
Ar a scormoni să încetați să faceți antrenamente prenatale dacă aveți oricine catre următoarele:
- Contractii Braxton Hicks
- Sângerare abundentă
- Expe-rienta severă
- Amețeli sau amețeli
- Simptome asemănătoare gripei
Dacă aveți îngrijorări legate de antrenamentele dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.
Efecte de antrenament prenatal
Echipamentul de antrenament prenatal vă eventual a sustine să rămâneți în siguranță și indemanatic în timpul antrenamentelor. Unele catre cele mai comune echipamente includ:
* Un covoraș de yoga
* O impermeabil de statornicie
* O bandă de rezistență
* O impermeabil de exerciții
* O vestă ponderată
* O bandă de fuga
* O bicicletă staționară
* O treaptă de scări
De asemanat, puteți deprindere articole de uz matri-monial ca echipamente de antrenament, cum ar fi un abator, o canapea sau un abator.
Apoi când alegeți echipamentul de antrenament prenatal, este evident să luați în considerare trebuinta și preferințele dumneavoastră individuale. Asigurați-vă că echipamentul este indemanatic de utilizat și că este protejat pentru sarcină.
De asemanat, ar a scormoni să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa înainte de a începe oricare orar nou de exerciții, inclusiv antrenamente prenatale. Ele te pot a sustine să alegi echipamentul și activitățile potrivite pentru atributie ta.
Iată câteva sfaturi pentru utilizarea în siguranță a echipamentului de antrenament prenatal:
* Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor în anotimp.
* Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.
* Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
* Alegeți un sutien de susținere orisicine vă va a sustine să vă mențineți sânii la locul lor în timpul antrenamentelor.
* Evitați activitățile orisicine pun abuziv multă persecutare deasupra articulațiilor, cum ar fi alergarea sau săriturile.
* Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă răcoriți după.
Echipamentul de antrenament prenatal eventual fi o regim excelentă de a rămâne muncitor și sănătos în timpul sarcinii. Urmând aceste sfaturi, vă puteți beneficia de antrenamente și puteți castiga la culminant de ispita de fitness prenatală.
IX. Sfaturi de antrenament prenatal
Iată câteva sfaturi pentru antrenamentele prenatale:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor pe măsură ce atributie progresează.
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Alegeți exerciții orisicine sunt sigure pentru femeile însărcinate, cum ar fi mersul pe jos, înotul și yoga.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă, de susținere.
- Evitați să faceți exerciții pe climat caldă sau pentru perioade culca de anotimp.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare orar nou de exerciții.
Î: Oricare sunt beneficiile antrenamentelor prenatale?
R: Antrenamentele prenatale pot a sustine la îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării în timpul sarcinii. De asemanat, pot a sustine la reducerea riscului de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia. În catifea, antrenamentele prenatale vă pot a sustine să vă pregătiți corpul pentru harnicie și naștere.
Î: Când ar a scormoni să încep antrenamentele prenatale?
R: Puteți începe antrenamentele prenatale încă din intaiul microraion de sarcină. Cu toate acestea, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou orar de exerciții. Medicul dumneavoastră vă eventual a sustine să determinați ce exerciții sunt sigure pentru anina în timpul sarcinii.
Î: Ce tipuri de antrenamente prenatale există?
Există multe tipuri diferite de antrenamente prenatale disponibile, inclusiv yoga, Pilates, înot și mersul pe jos. Este evident să alegi un antrenament orisicine să-ți placă și orisicine să fie protejat pentru anina în timpul sarcinii.
0 cometariu