- II. De ce sunt importante proteinele?
- Alimente ambalate cu proteine
- IV. De câte proteine ai impediment?
- V. Proteine asupra pierderea în vrajmasie
- VI. Proteine asupra construirea musculară
- VII. Proteine asupra vegetarieni și vegani
- IX. Echipament secundare ale exorbitant multor proteine
- IX. Echipament secundare ale exorbitant multor proteine
Proteina este un nutrient esențial orisicine joacă un rol necesar în corpul nostru. Este implicat în multe funcții importante, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și hormoni și transportul nutrienților în tot organismul.
Alimentele bogate în proteine sunt o regim excelentă de a obține nutrienții de orisicine aveți impediment asupra a rămâne sănătoși și puternici. Iată câteva spre beneficiile consumului de alimente bogate în proteine:
- Proteinele te ajută să te simți imbracat și mulțumit, deci încât este mai puțin pesemne să mănânci în puternicie.
- Proteinele sunt esențiale asupra construirea și repararea țesutului muscular.
- Proteinele ajută organismul să producă enzime și hormoni.
- Proteinele ajută corpul să transporte nutrienții în tot corpul.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a încorpora mai multe proteine în chibzuiala dvs., iată câteva sfaturi:
- Adăugați soia; fasole-soia, cornee sau tofu în supe, salate și tocane.
- Alegeți hant slabă, pește și hant de pasăre.
- Includeți nuci și semințe în gustările dvs.
- Bea alior sau iaurt.
Cu atât de multe alimente delicioase și hrănitoare, bogate în proteine din orisicine să alegi, este ușor să-ți cuminti foamea și să-ți întărești corpul. Conj ce mai aștepți? Răsfățați-vă astăzi cu creațiile noastre pline de proteine!
Opera | Răspuns |
---|---|
Ce este proteina? | Proteina este un macronutrient esențial asupra sănătatea umană. Este alcătuit din aminoacizi, orisicine sunt elementele de bază ale proteinelor. Proteinele sunt implicate într-o diversitate de funcții ale corpului, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și hormoni și transportul oxigenului dupa sânge. |
De ce sunt importante proteinele? | Proteinele sunt importante din mai multe motive, inclusiv:
|
Alimente ambalate cu proteine | Există multe alimente bogate în proteine pe orisicine le puteți încorpora în chibzuiala dvs., inclusiv:
|
De câte proteine ai impediment? | Cantitatea de proteine de orisicine aveți impediment în oricare zi a atarna de vârsta, sexul și nivelul de vrednicie. Portie alimentară recomandată (DZR) asupra proteine este de 0,8 grame per kilo de vrajmasie corporală. Cu toate acestea, unii lumina pot presa impediment de mai multe proteine, cum ar fi sportivii sau persoanele orisicine încearcă să slăbească. |
II. De ce sunt importante proteinele?
Proteina este un nutrient esențial orisicine oferă elementele de bază asupra celulele, țesuturile și organele corpului tău. De similar, este implicat într-o succesiune de funcții importante ale corpului, inclusiv:
- Construirea și repararea mușchilor
- Producerea de hormoni și enzime
- Menținerea unui colectiv imunitar sănătos
- Transportul oxigenului în tot corpul
- Transformarea alimentelor în putere
Proteinele sunt esențiale asupra toată lumea, dar sunt excelent de importante asupra persoanele orisicine încearcă să slăbească, să își dezvolte mușchi sau să își îmbunătățească sănătatea generală. Dacă nu obțineți suficiente proteine în chibzuiala dvs., este eventual să aveți o succesiune de simptome, inclusiv:
- Senzație de oboseală
- Pierderea masei musculare
- Având probleme de adunare
- Să se îmbolnăvească mai des
Aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8 grame per kilo de vrajmasie corporală. De dumnezeu, o persoană de 150 de lire sterline ar a scormoni să mănânce semen 54 de grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, unii lumina pot presa impediment de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele orisicine se recuperează după o accidentare. Dacă nu sunteți ocrotit de câte proteine aveți impediment, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician priceput.
Alimente ambalate cu proteine
Alimentele bogate în proteine sunt cele orisicine sunt bogate în proteine și sărace în carbohidrați și grăsimi. Sunt o sursă bună de aminoacizi esențiali, orisicine sunt elementele de bază ale proteinelor. Alimentele bogate în proteine te pot a ajutora să te simți imbracat și mulțumit și, de similar, te pot a ajutora să construiești și să menții praznic musculară. Unele surse bune de proteine includ carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, ouăle, produsele lactate, fasolea, nucile și semințele.
IV. De câte proteine ai impediment?
Cantitatea de proteine de orisicine aveți impediment în oricare zi a atarna de vârsta, sexul și nivelul de vrednicie. Aportul dietetic de referință (DRI) asupra proteine este de 0,8 grame pe kilo de vrajmasie corporală pe zi. De dumnezeu, o persoană de 150 de lire sterline ar presa impediment de semen 56 de grame de proteine pe zi.
Cu toate acestea, unii lumina pot presa impediment de mai multe proteine decât DRI, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele orisicine se recuperează după o accidentare. Dacă nu sunteți ocrotit de câte proteine aveți impediment, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician priceput.
Iată câteva sfaturi asupra a obține suficiente proteine în chibzuiala ta:
- Mănâncă o diversitate de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle, fasolea și nucile.
- Alegeți bucăți slabe de hant și pasăre.
- Limitați-vă consumul de hant procesată, cum ar fi slănină, șuncă și cârnați.
- Gătiți alimentele proteice în moduri sănătoase, cum ar fi grătar, maturitate sau braconat.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți îndeplini cu ușurință cerințele zilnice de proteine și vă puteți a imbucura de numeroasele beneficii ale consumului de proteine.
V. Proteine asupra pierderea în vrajmasie
Proteina este un nutrient esențial asupra pierderea în vrajmasie. Te ajută să te simți imbracat și mulțumit după ce ai mâncat, ceea ce te cumva a ajutora să consumi mai puține calorii în colectiv. Proteinele ajută, de similar, la construirea și menținerea masei musculare, ceea ce vă cumva instiga metabolismul și vă cumva a ajutora să ardeți grăsimile.
Dacă încerci să slăbești, este considerabil să mănânci suficiente proteine. Aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8 grame pe kilo de vrajmasie corporală. De dumnezeu, o femeie de strada orisicine cântărește 1 kg ar a scormoni să mănânce semen grame de proteine pe zi.
Puteți obține proteine dintr-o diversitate de surse, inclusiv hant, pește, hant de pasăre, ouă, soia; fasole-soia, nuci și semințe. Apoi când alegeți surse de proteine, concentrați-vă pe opțiunile slabe, neprocesate.
Iată câteva sfaturi asupra a avea mai multe proteine în chibzuiala ta asupra a copili în vrajmasie:
- Începeți-vă onomastica cu un mic pranz copios în proteine.
- Includeți proteine la oricare masă și mezelic.
- Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul, fasolea și nucile.
- Limitați-vă consumul de hant procesată și băuturi dulci.
- Faceți schimburi sănătoase, cum ar fi înlocuirea cărnii de vită cu corcodan măcinat sau tofu.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți crește aportul de proteine și vă puteți susține obiectivele de strapeala în vrajmasie.
VI. Proteine asupra construirea musculară
Proteinele sunt esențiale asupra construirea musculară, pizma furnizează aminoacizii necesari asupra a cladi țesut muscular nou. Când mănânci proteine, corpul tău le a desparti în aminoacizi, orisicine sunt atunci utilizați asupra a produce noi proteine. Aceste noi proteine pot fi atunci folosite asupra turmenta și a cladi țesutul muscular.
Impotriva a promova praznic musculara, musai sa mananci suficiente proteine. Cantitatea de proteine de orisicine aveți impediment a atarna de vârsta, greutatea și nivelul de vrednicie. Cu toate acestea, o regulă generală este să mănânci 0,8-1 dram de proteine pe kilo de vrajmasie corporală pe zi. De dumnezeu, dacă cântărești 1 kilo, ar a scormoni să mănânci semen 75 de grame de proteine pe zi.
Dacă încercați să vă dezvoltați praznic musculară, este considerabil să mâncați proteine la intervale regulate pe parcursul zilei. Aiest travaliu vă va a ajutora să vă asigurați că corpul dumneavoastră are o aprovizionare constantă de aminoacizi de utilizat asupra construirea mușchilor. De similar, ar a scormoni să mănânci proteine după antrenament, pizma aiesta este momentul în orisicine mușchii tăi sunt cei mai receptivi la biosinteza proteinelor.
Pe lângă consumul de proteine, mai musai să faci mișcare asupra a-ți cladi mușchi. Cele mai eficiente exerciții asupra construirea mușchilor sunt exercițiile de antrenament cu rezistență, bunaoara ridicarea greutăților și exercițiile cu greutatea corporală. Aceste exerciții funcționează punând stres pe mușchii tăi, ceea ce îi deveni să se adapteze și să devină mai puternici.
Dacă sunteți în concordanță cu chibzuiala și exercițiile fizice, veți a merge să vă construiți mușchi și să vă atingeți obiectivele de fitness.
VII. Proteine asupra vegetarieni și vegani
Vegetarienii și veganii pot obține o mulțime de proteine din alimentele pe bază de plante. Unele surse bune de proteine asupra vegetarieni și vegani includ:
- Soia; fasole-soia și leguminoase
- Nuci și semințe
- Tofu și tempeh
- Cerealele integrale
- Legume
Este considerabil să mănânci o diversitate de alimente pe bază de plante asupra a obține toți aminoacizii esențiali de orisicine organismul tău are impediment. De similar, puteți folosi o pudră sau un completare de proteine asupra a vă a ajutora să vă satisfaceți afacere de proteine.
Dacă sunteți vegetarian sau vegan, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat asupra a vă a se implini că obțineți suficiente proteine și alți nutrienți.
IX. Echipament secundare ale exorbitant multor proteine
Consumul de exorbitant multe proteine cumva presa o succesiune de echipament secundare, inclusiv:
- Cursa sporit de pietre la bobric
- Uscare
- Probleme gastrointestinale, cum ar fi gaze, meteorism și purgatie
- Greaţă
- Oboseală
- Dureri de cap
Este considerabil de reținut că aceste echipament secundare sunt observate anevoie la persoanele orisicine consumă cantități excesive de proteine. Aportul ziar nimerit de proteine asupra adulți este de 0,8 grame per kilo de vrajmasie corporală. De dumnezeu, o persoană de 150 de lire sterline ar a scormoni să consume semen grame de proteine pe zi.
Dacă sunteți îngrijorat de consumul de exorbitant multe proteine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician priceput. Ele vă pot a ajutora să determinați de câte proteine aveți impediment și să vă asigurați că primiți cantitatea potrivită în chibzuiala dumneavoastră.
IX. Echipament secundare ale exorbitant multor proteine
Consumul de exorbitant multe proteine cumva alina la o succesiune de echipament secundare, inclusiv:
- Cursa sporit de pietre la bobric
- Uscare
- Probleme gastrointestinale, cum ar fi greață, vărsături și purgatie
- Creștere în vrajmasie
- Cursa sporit de apariție a anumitor tipuri de schir
Este considerabil de reținut că cantitatea de proteine orisicine este considerată a face exorbitant intens variază de la persoană la persoană. Impotriva majoritatea oamenilor, consumul a 1-2 grame de proteine pe kilo de vrajmasie corporală pe zi este respectat a face ocrotit. Cu toate acestea, dacă sunteți primejdios riscului de a atata pietre la bobric sau alte probleme de sănătate, cumva fi izmene să vă limitați aportul de proteine.
Dacă sunteți îngrijorat de potențialele echipament secundare ale consumului de exorbitant multe proteine, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ajutora să determinați câte proteine sunt potrivite asupra dvs.
Î: Oricine este diferența spre o proteină completă și o proteină incompletă?
R: O proteină completă conține toți cei nouă aminoacizi esențiali pe orisicine corpul dumneavoastră nu îi cumva pricinui singuratic. Proteinelor incomplete le lipsește oarecine sau mai mulți aminoacizi esențiali.
Î: De câte proteine am impediment pe zi?
R: Aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8 grame per kilo de vrajmasie corporală. De dumnezeu, o persoană de 150 de lire sterline ar a scormoni să consume semen grame de proteine pe zi.
Î: Oricine sunt cele mai bune surse de proteine?
R: Cele mai bune surse de proteine includ carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, ouăle, produsele lactate, fasolea, nucile și semințele.
0 cometariu