Întinderea este o portiune importantă a oricărei rutine de antrenament. Ajută la îmbunătățirea flexibilității, la reducerea durerilor musculare și la prevenirea rănilor. Cu toate acestea, mulți neam nu știu cum să se întindă tare. Aiest silinta candai a aromi la chin, inconfort și evident răni.
Aiest dascal vă va învăța tot ce mortis să știți asupra întindere. Vom a masca beneficiile întinderii, diferitele tipuri de întinderi, cum să se întindă tare, când să se întindă și măsurile de precauție de luat. De apropiat, vom a infatisa sfaturi pentru întindere pentru activități specifice și pentru răni.
Până la sfârșitul acestui dascal, vă veți a se cadea întinde în siguranță și eficace și vă veți a se cadea a gusta de toate beneficiile pe fiecare stretching-ul le are de oferit.
II. Beneficiile stretching-ului
Întinderea are multe beneficii, inspre fiecare:
- Flexibilitate îmbunătățită
- Reducerea durerilor musculare
- Prevenirea leziunilor
- Performanță atletică îmbunătățită
- Stresul anemic
III. Tipuri de întindere
Există două tipuri principale de întindere: întindere statică și întindere dinamică.
Întinderea statică implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă de stagiune. Întinderea dinamică implică deplasarea printr-un scursoare de mișcare.
Ambele tipuri de întindere au propriile lor beneficii. Întinderea statică este mai eficientă pentru îmbunătățirea flexibilității, în stagiune ce întinderea dinamică este mai eficientă pentru reducerea durerilor musculare și prevenirea rănilor.
IV. Cum să se întindă
Când vă întindeți, este evident să:
- Încălzește-te înainte de a te întinde
- Țineți oricine întindere stagiune de 10 secunde
- Respirați adânc și relaxați-vă
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin
V. Când să se întindă
Ar cuveni să vă întindeți înainte și după antrenament.
Întinderea înainte de antrenament vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă reduceți riscul de rănire. Întinderea după antrenament candai a ajutora la reducerea durerilor musculare și la îmbunătățirea recuperării.
VI. Precauții
Există câteva măsuri de precauție de luat apoi când vă întindeți, inclusiv:
- Nu te întinde până la punctul de a rabda
- Nu săriți când vă întindeți
- Nu întindeți mușchii inghetatura
- Dacă aveți răni, consultați-vă medicul înainte de a vă întinde
VII. Greșeli comune
Există câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când se întind, inclusiv:
- Întinderea bolnavicios allegro
- Întinderea bolnavicios mult
- Țineți oricine întindere bolnavicios mare stagiune
- Săritură la întindere
VIII. Stretching pentru activități specifice
Dacă participați la o anumită travaliu, candai fi izmene să vă întindeți altcum decât careva fiecare nu este. De vedere, alergătorii ar cuveni să se concentreze pe întinderea ischiochimbilor și gambelor, în stagiune ce înotătorii ar cuveni să se concentreze pe întinderea umerilor și a spatelui.
IX. Întinderea pentru răni
Dacă aveți o rănire, ar cuveni să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă întinde. Cu toate acestea, există câteva întinderi generale pe fiecare le puteți inhata pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și pentru a concentra durerea.
Întrebări cunoscute
Î: Cât de des ar cuveni să mă întind?
R: Ar cuveni să vă întindeți de cel puțin două ori pe zi, o dată înainte și o dată după antrenament.
Î: Cât stagiune ar cuveni să țin oricine întindere?
R: Ar cuveni să țineți oricine întindere stagiune de 10 secunde.
Î: Ce se întâmplă dacă tendinta chin când mă întind?
R: Dacă simțiți chin când vă întindeți, ar cuveni să vă opriți și să încercați a
| Opera | Caracteristici |
|---|---|
| Întinderea | Îmbunătățește flexibilitatea, concentra durerile musculare, previne rănile |
| Flexibilitate după antrenament | Ajută la reducerea durerilor și rigidității musculare |
| Recastigare după antrenament | Ajută la accelerarea procesului de recapatare |
| Profesa | Îmbunătățește microgram de mișcare, ajută la prevenirea rănilor |
| Yoga | Îmbunătățește flexibilitatea, forța și echilibrul |
II. Beneficiile stretching-ului
Întinderea candai a infatisa o enumerare de beneficii, inclusiv:
- Flexibilitate îmbunătățită
- Reducerea durerilor musculare
- Gamă de mișcare crescută
- Nesi-guranta anemic de rănire
- Poziție îmbunătățită
- Performanță atletică îmbunătățită
Întinderea este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Cumva fi făcut ca portiune a unei încălziri înainte de exercițiu, ca o răcire după exercițiu sau ca travaliu de sine stătătoare.
III. Tipuri de întindere
Există trei tipuri principale de întindere: facilitarea neuromusculară statică, dinamică și proprioceptivă (PNF).
Întinderea statică implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă de stagiune, de cutuma 10 secunde. Este o regim bună de a îmbunătăți flexibilitatea și de a concentra durerile musculare.
Întinderea dinamică implică deplasarea printr-o gamă de mișcare, crescând succesiv întinderea. Este o regim bună de a vă încălzi înainte de exercițiu și de a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor.
Întinderea PNF implică contractarea mușchiului înainte de a-l întinde. Este un tip mai ascutit de întindere fiecare candai fi vechi pentru a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare.
IV. Cum să se întindă
Există multe modalități diferite de a vă întinde, dar câteva recomandări generale vă pot a ajutora să profitați la maximal de experiment dvs. de întindere.
În intaiul rând, începeți dupa a vă încălzi mușchii. Aiest silinta se candai inhata făcând o travaliu cardio ușoară stagiune de câteva minute, cum ar fi mersul pe jos sau jogging în loc. Încălzirea va a ajutora la creșterea fluxului de sânge către mușchii tăi și îi va inhata mai flexibili.
Atunci, alegeți o întindere potrivită pentru nivelul dvs. de flexibilitate. Dacă sunteți nou în ceea ce privește întinderea, începeți cu întinderi ușoare și creșteți succesiv intensitatea pe măsură ce flexibilitatea se îmbunătățește. Țineți oricine întindere stagiune de câteva secunde până la 1 ceas și respirați adânc pe tot parcursul.
Când vă întindeți, este evident să vă concentrați pe relaxarea mușchilor și pe respirația profundă. Evitați să săriți sau să vă smuciți corpul, ciuda cest silinta vă candai alipui stres peste articulațiilor.
De apropiat, este evident să vă ascultați corpul și să opriți întinderea dacă simțiți chin. Dacă aveți dureri, candai fi izmene să modificați întinderea sau să consultați un vraci.
Întinderea este o portiune importantă a unei rutine de fitness sănătoase. Vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți flexibilitatea, să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
V. Când să se întindă
Există o cumpanire cu cautatura la cel mai bun rastimp pentru a se întinde. Unii experți consideră că întinderea ar cuveni făcută înainte de un antrenament pentru a încălzi mușchii și a atentiona rănile. Alții cred că întinderea ar cuveni făcută după un antrenament pentru a a ajutora mușchii să se recupereze.
Adevărul este că nu există un răspuns incomparabil la întrebarea când să se întindă. Cel mai bun rastimp pentru a te întinde a atarna de necesitate și obiectivele tale individuale.
Dacă vă preocupă prevenirea rănilor, candai doriți să vă întindeți înainte de antrenament. Aiest silinta vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți flexibilitatea și microgram de mișcare și, de apropiat, vă candai a ajutora la reducerea riscului de rănire.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți recuperarea după un antrenament, candai doriți să vă întindeți după antrenament. Aiest silinta candai a ajutora la reducerea durerii și rigidității musculare și, de apropiat, candai a ajutora la îmbunătățirea flexibilității.
În cele din urmă, cel mai bun rastimp pentru a te întinde este apoi când se încadrează în experiment ta de antrenament și când te simți bravo.
VI. Precauții
Înainte de a începe întinderea, este evident să vă încălziți mușchii. Aiest silinta va a ajutora la reducerea riscului de rănire. Puteți inhata cest silinta făcând cardio ușor sau mergând câteva minute.
Când te întinzi, nu ar cuveni să sări niciodată. Săritul candai alipui stres peste mușchilor și ligamentelor și crește riscul de rănire.
De apropiat, ar cuveni să evitați să țineți o întindere bolnavicios mare stagiune. Menținerea unei întinderi bolnavicios mare stagiune candai alipui, de apropiat, stres peste mușchilor și ligamentelor și crește riscul de rănire.
Dacă simțiți fiecare chin în stagiune ce vă întindeți, ar cuveni să vă opriți acum.
Este evident să vă ascultați corpul și să opriți întinderea dacă simțiți aproximativ chin. Întinderea ar cuveni să fie o experiență plăcută, nu dureroasă.
VII. Greșeli comune
Iată câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când se întind:
- Țineți o întindere bolnavicios mare stagiune
- Sări în stagiune ce se întinde
- Întindere excesivă
- Întinderea mușchilor inghetatura
- Întinderea mușchilor greșiți
Pentru a ocoli aceste greșeli, este evident să vă întindeți tare. Iată câteva sfaturi:
- Țineți o întindere stagiune de 10 secunde
- Nu săriți în stagiune ce vă întindeți
- Întindeți-vă până la un inconfort ușor, dar nu chin
- Încălzește-ți mușchii înainte de a te întinde
- Întindeți mușchii pe fiecare îi folosiți cel mai mare
Urmând aceste sfaturi, puteți ocoli greșelile comune de întindere și vă puteți îmbunătăți flexibilitatea în siguranță.
Stretching pentru activități specifice
Întinderea candai fi folosită pentru a îmbunătăți flexibilitatea pentru activități specifice, cum ar fi alergarea, ciclismul sau yoga. Când vă întindeți pentru o anumită travaliu, este evident să vă concentrați peste mușchilor fiecare sunt utilizați în acea travaliu. De vedere, alergătorii ar cuveni să se concentreze pe întinderea gambelor, ischiochimbilor și cvadricepsului. Bicicliștii ar cuveni să se concentreze pe întinderea flexorilor șoldului, ischiochimbilor și cvadricepsului. Practicanții de yoga ar cuveni să se concentreze pe întinderea ischiobichilor, gambelor și umerilor.
Când vă întindeți pentru o anumită travaliu, este evident să faceți cest silinta încet și ușor. Țineți oricine întindere stagiune de câteva secunde până la 1 ceas și nu săriți. De apropiat, este evident să vă ascultați corpul și să opriți întinderea dacă simțiți chin.
Întinderea pentru o anumită travaliu candai a ajutora la îmbunătățirea performanței și la reducerea riscului de rănire. De apropiat, vă candai a ajutora să vă faceți antrenamentele mai plăcute.
IX. Întinderea pentru răni
Întinderea candai fi o regim utilă de a alina durerea și de a îmbunătăți mobilitatea după o accidentare. Cu toate acestea, este evident să aveți grijă să nu vă întindeți bolnavicios mare sau bolnavicios intens, ciuda cest silinta ar a se cadea acutiza rănirea.
Dacă vă recuperați după o accidentare, cel mai bravo este să consultați un vraci sau un kinetoterapeut înainte de a începe fiecare ceas de întindere. Ele vă pot a ajutora să determinați ce întinderi sunt potrivite pentru vătămarea dumneavoastră și cum să le faceți în siguranță.
Câteva sfaturi generale pentru întindere pentru leziuni includ:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și timp întinderilor în stagiune.
- Nu te întinde niciodată până la punctul de a rabda.
- Țineți oricine întindere stagiune de câteva secunde până la 1 ceas.
- Repetați oricine întindere de 2 până la 3 ori.
Iată câteva întinderi specifice fiecare pot fi utile pentru anumite leziuni:
- Întindere a ischiobiilor pentru dureri de spinare
- Quad stretch pentru dureri de genunchi
- Stretch de gambe pentru atele pentru tibie
- Întinderea umerilor pentru durerea coafei rotatorilor
Întinderea candai fi o portiune utilă a unui ceas ansamblu de recapatare a vătămărilor. Cu toate acestea, este evident să o faci în siguranță și să-ți asculți corpul. Dacă simțiți chin în timpul sau după întindere, opriți-vă și consultați un vraci sau un terapeut material.
Î: Ce este întinderea?
R: Întinderea este actul de a se subtia un mușchi sau un ceata de mușchi. Se inhata pentru a îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare și performanța musculară.
Î: Oricare sunt beneficiile întinderii?
R: Întinderea candai a infatisa o enumerare de beneficii, inclusiv:
- Flexibilitate îmbunătățită
- Gamă de mișcare crescută
- Reducerea durerilor musculare
- Nesi-guranta anemic de rănire
- Performanță atletică îmbunătățită
Î: Cât de des ar cuveni să mă întind?
R: Frecvența întinderii a atarna de necesitate și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar cuveni să urmărească să se întindă de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
0 cometariu