Balanced Bump Obține un nucleu puternic și îți îmbunătățește echilibrul în timpul sarcinii

Atributie este o perioadă de inalt de-flexiune asupra corpul unei femei. Pe măsură ce abdomen crește, centrul de gravitație se schimbă și mușchii musai să muncească mai numeros asupra a vă susține greutatea în de-flexiune. Antrenamentele de sarcină de bază și de echilibrare vă pot a proteja să mențineți un nucleu sănătos și un echilibrare în timpul sarcinii și, de asemanator, vă pot a proteja să vă pregătiți asupra forță de muncă și naștere.

Iest dascal oferă informații spre beneficiile antrenamentelor de sarcină de bază și de echilibrare, cum să alegeți antrenamentele potrivite asupra dvs., greșeli comune de evitat, nucleu protejat și antrenamente de echilibrare asupra oricare microraion, antrenamente de probă, sfaturi asupra a rămâne justificat și valoare absoluta de încorporare și echilibrați antrenamentele în ispitire dvs. zilnică.

De asemanator, răspundem la întrebări comune spre antrenamentele de sarcină de bază și de echilibrare, cum ar fi când să încetați să le faceți și ce să faceți dacă aveți circa cercare.

Beneficiile antrenamentelor de bază și echilibrare ale sarcinii

Antrenamentele de sarcină de bază și de echilibrare pot a infatisa o succesiune de beneficii asupra femeile însărcinate, inclusiv:

• Rezistența și stabilitatea îmbunătățită a miezului
• Dureri de spinare reduse
• Cumintenie îmbunătățit
• Maleabilitate sporită
• Fitness cardiovascular îmbunătățit
• Gravitate anemic de forță de muncă prematură
• Forță de muncă și procurare mai ușoară
• O recapatare mai rapidă după naștere

Cum să alegeți nucleul placut și să echilibrați antrenamentele de sarcină

Apoi când alegeți antrenamentele de sarcină de bază și de echilibrare, este insemnat să găsiți un orar protejat și bine venit asupra nivelul dvs. de fitness și stadiul sarcinii.

Unele lucruri de luat în considerare apoi când alegeți un orar includ:

• Intensitatea antrenamentelor
• Timp antrenamentelor
• Frecvența antrenamentelor
• Tipul de exerciții incluse în orar

Dacă nu sunteți protejat cu cautatura la ce tip de orar este melodic asupra dvs., discutați cu medicul sau moașa.

Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți antrenamentele de bază și de echilibrare

Există câteva greșeli comune pe orisicare femeile însărcinate le fac apoi când fac antrenamente de bază și echilibrare. Aceste greșeli vă pot crește riscul de vătămare și vă pot apuca antrenamentele mai puțin eficiente.

• Silnic
• Nu -ți a interoga corpul
• Făcând exerciții abuziv provocatoare
• Nu se încălzește sau se răcește placut

Inspre a apara aceste greșeli, asigurați -vă:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. pe măsură ce fitness -ul dvs. se îmbunătățește
• Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți cercare
• Alegeți exerciții adecvate asupra nivelul dvs. de fitness și stadiul sarcinii
• Încălziți -vă și răciți -vă placut înainte și după oricare antrenament

Nucleu protejat și echilibrare antrenamente de sarcină asupra oricare microraion

Tipul de antrenamente de bază și echilibrare ale sarcinii pe orisicare le puteți apuca va diferi în funcție de stadiul dvs. de sarcină.

În intaiul microraion, este insemnat să vă concentrați pe exerciții blânde orisicare nu vor alipui abuziv multă încordare spre corpului. Unele exerciții de nucleu și echilibrare protejat asupra intaiul microraion includ:

• Înclinarea pelvină
• Exerciții de la genunchi-piept
• Se întinde curpen pisicii
• Exerciții de pod supin

În al doilea microraion, puteți începe să faceți mai multe exerciții de bază și de echilibrare. Unele exerciții sigure de nucleu și echilibrare asupra al doilea microraion includ:

• Poduri cu un retras tibia
• Scânduri laterale
• Ghemuite
• Lunges

În al treilea microraion, este insemnat să vă ascultați corpul și să evitați oricine exerciții orisicare provoacă cercare. Unele exerciții sigure de nucleu și echilibrare asupra al treilea microraion includ:

Opera Caracteristici Antrenament asupra sarcină – ajută la menținerea unui nucleu sănătos și la echilibrare în timpul sarcinii Antrenament de bază – întărește mușchii abdominali Antrenament de echilibrare – îmbunătățește echilibrul și coordonarea Fitness prenatal – Ajută la pregătirea corpului asupra naștere Yoga pre-natală – Oferă pace și imbunatatire a stresului

Ii. Beneficiile antrenamentelor de bază și echilibrare ale sarcinii

Antrenamentele de sarcină de bază și de echilibrare oferă o succesiune de beneficii asupra femeile însărcinate, inclusiv:

• Consolidarea mușchilor miezului și al podelei pelvine
• Îmbunătățirea echilibrului și coordonării
• Reducerea durerilor de spinare
• Prevenirea sau atenuarea incontinenței
• Pregătirea corpului asupra muncă și procurare
• Încurajarea unei sarcini sănătoase

Dacă sunteți însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră dacă antrenamentele de sarcină de bază și de echilibrare sunt potrivite asupra dvs.

Iii. Cum să alegeți nucleul placut și să echilibrați antrenamentele de sarcină

Există câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți miezul placut și echilibrați antrenamentele de sarcină asupra dvs.

În intaiul rând, musai să vă asigurați că antrenamentele sunt sigure asupra stadiul dvs. definitoriu de sarcină. Unele antrenamente pot fi abuziv stricte asupra spanzura în intaiul microraion, în stagiune ce altele pot fi mai potrivite asupra spanzura în al doilea sau al treilea microraion.

În al doilea rând, musai să găsiți antrenamente de orisicare vă bucurați și la orisicare veți a se cuveni să vă lipiți. Dacă nu vă bucurați de antrenamente, este mai puțin pasamite să le faceți în mod stabil și nu veți obtine beneficiile complete ale acestora.

În al treilea rând, musai să vă asigurați că aveți echipamentul melodic asupra antrenamente. Unele antrenamente necesită echipamente specifice, cum ar fi o rogojină de yoga sau o bilă de constanta.

Iată câteva sfaturi asupra alegerea nucleului placut și a echilibrului antrenamentele de sarcină:

• Vorbește cu medicul sau moașa spre ce antrenamente sunt în siguranță asupra spanzura.
• Găsiți antrenamente de orisicare vă bucurați și la orisicare veți a se cuveni să vă lipiți.
• Asigurați -vă că aveți echipamentul melodic asupra antrenamente.
• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai comod.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.

Iv. Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți antrenamentele de bază și de echilibrare

Apoi când faceți antrenamentele de bază ale sarcinii, este insemnat să evitați greșelile comune orisicare vă pot crește riscul de rănire. Iată scaunas greșeli comune de evitat:

• Silnic. Este insemnat să începeți calm și să creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. pe măsură ce atributie dvs. progresează. Dacă simțiți cercare sau inconfort, opriți -vă și odihniți -vă.

• Nu -ți a interoga corpul. Corpul fiecărei femei este mistret, așa că ceea ce funcționează asupra o servitoare eventual să nu funcționeze asupra alta. Acordați atenție corpului și opriți -vă dacă simțiți cercare sau inconfort.

• Nu folosește o formă adecvată. Utilizarea unei o formă adecvată este esențială asupra a apara rănirea. Asigurați -vă că sunteți familiarizați cu pecarie potrivită asupra oricare exercițiu înainte de a începe să o faceți.

• Nu se încălzește și se răcește. Încălzirea și răcirea sunt importante asupra a a proteja la prevenirea rănilor și a durerilor. Luați câteva minute asupra a vă încălzi înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.

V. Core sigure și echilibrare antrenamentele de sarcină asupra oricare microraion

În timpul sarcinii, corpul tău scurge dupa multe schimbări. Este insemnat să alegeți antrenamentele de sarcină de bază și de sarcină orisicare sunt sigure asupra trimestrul dvs. definitoriu.

Iată câteva antrenamente sigure de nucleu și echilibrare asupra oricare microraion:

• Intaiul microraion:
  • Calcatura pe jos
  • Înot
  • Ciclism
  • Yoga
  • Pilates
• Al doilea microraion:
  • Calcatura pe jos
  • Înot
  • Ciclism
  • Yoga
  • Pilates
  • Kettlebell se leagănă
  • Deadlifts cu un retras tibia
  • Ghemuite
  • Flotări
• Al treilea microraion:
  • Calcatura pe jos
  • Înot
  • Ciclism
  • Yoga
  • Pilates
  • Kettlebell se leagănă
  • Deadlifts cu un retras tibia
  • Ghemuite
  • Flotări
  • Burpees stramutat
  • Scândură

Este insemnat să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți circa cercare. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa înainte de a începe oricine nou orar de exerciții.

VI Eșantion de nucleu și echilibrare antrenamentele de sarcină

Iată câteva eșantionuri de bază și antrenamente de sarcină de echilibrare pe orisicare le puteți încerca:

• În pirostrie, înclinați pelvici: stați cu picioarele lățimea șoldului distanță și genunchii ușor aplecați. Puneți -vă mâinile pe șolduri și înclinați -vă pelvisul înainte, atunci înapoi. Repetați de 10 ori.
• Planiuri laterale: întindeți -vă pe partea dvs. cu genunchii aplecați și picioarele împreună. Propuneți -vă pe cot și extindeți -vă celălalt braț în fața voastră. Țineți poziția stagiune de câteva secunde, atunci comutați părțile laterale. Repetați de 3 ori pe oricare bucata.
• Poduri cu un retras tibia: întindeți-vă pe spinare cu genunchii aplecați și picioarele plate pe scandura. Ridicați un tibia în sus și extindeți -l deslusit în fața voastră. Țineți poziția stagiune de câteva secunde, atunci coborâți piciorul și repetați cu celălalt tibia. Repetați de 3 ori pe oricare tibia.
• Ghemuite cu o răsucire: stați cu picioarele cu picioarele de umăr la distanță și genunchii ușor aplecați. Țineți o ganteră în oricare mână și întindeți -vă brațele în fața voastră. Îndepărtați -vă în jos, atunci răsuciți -vă torsul despre dreapta și ajungeți la brațele despre capului. Reveniți la poziția de antipatie și repetați, răsucindu -vă despre stânga. Repetați de 10 ori pe oricare bucata.
• Genunchiul la tata: întindeți -vă pe spinare cu genunchii aplecați și picioarele plate pe scandura. Adu -ți genunchii la tata și înfășoară -ți brațele în jurul strălucirii tale. Țineți poziția stagiune de secunde, atunci eliberați -vă picioarele și repetați. Repetați de 10 ori.

Acestea sunt greu câteva exemple de antrenamente de bază și de echilibrare ale sarcinii pe orisicare le puteți încerca. Asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine nou orar de exerciții și ascultați -vă corpul. Dacă simțiți cercare, opriți -vă și odihniți -vă.

VII. Sfaturi asupra a rămâne motivați în timpul antrenamentelor dvs. de bază și de echilibrare

A rămâne justificat în timpul antrenamentelor de bază și de echilibrare ale sarcinii eventual fi anevoie, dar este insemnat să ne amintim că aceste antrenamente sunt importante asupra sănătatea și sănătatea copilului tău. Iată câteva sfaturi asupra a vă a proteja să rămâneți motivați:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți abuziv numeros abuziv curând sau vă veți deprima iutit. Începeți cu obiective umili și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Găsiți un prieten de antrenament. A cantari pe careva cu orisicare să lucrezi te eventual a proteja să rămâi justificat și gestionar. Vă puteți justifica mutual asupra a a tine și puteți a infatisa, de asemanator, ajutorinta apoi când cinevasilea printre voi se simte în jos.
• Faceți -vă antrenamentele distractive. Alegeți activitățile de orisicare vă bucurați și găsiți modalități de a le apuca mai plăcute. De fizionomie, ai a se cuveni a interoga acordeon ta preferată în stagiune ce lucrezi sau ai a se cuveni a fiinta cu un concubin sau un madular al familiei.
• Răsplătește -te. Când atingeți un fotoobiectiv, răsplătiți -vă cu putin de orisicare vă bucurați. Iest munca te va a proteja să rămâi justificat și scurtat pe obiectivele tale.

Urmărind aceste sfaturi, puteți rămâne justificat și vă puteți a incanta de antrenamentele dvs. de bază și de echilibrare.

Cum să încorporați centrul și echilibrarea antrenamentelor de sarcină în ispitire dvs. zilnică

Atributie este un ocazie de inalt de-flexiune asupra corpul tău și este insemnat să te asiguri că ai grijă de spanzura atât material, cât și mental. Antrenamentele de sarcină de bază și de echilibrare vă pot a proteja să faceți greu aiesta dupa întărirea mușchilor de bază, îmbunătățirea echilibrului și reducerea riscului de vătămare.

Iată câteva sfaturi asupra încorporarea antrenamentelor de bază și a echilibrului sarcinii în ispitire ta zilnică:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. pe măsură ce atributie dvs. progresează.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare sau inconfort.
• Alegeți exerciții adecvate asupra nivelul dvs. de fitness și stadiul sarcinii.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.

Urmând aceste sfaturi, puteți încorpora în mod protejat și eficace antrenamentele de bază și de sarcină în ispitire dvs. zilnică și să vă bucurați de numeroasele avantaje pe orisicare le au de oferit.

Ix. Când să încetați să faceți nucleu și echilibrați antrenamentele de sarcină

Ar uita să încetați să faceți antrenamentele de bază și echilibrați -vă dacă aveți careva printre următoarele simptome:

• Contracții Braxton Hicks
• Purgatie
• Sângerare excesivă
• Febră
• Cercare de cap
• Sightheadedness
• Greaţă
• Contracții dureroase
• Jupuire

Dacă experimentați orisicare printre aceste simptome, încetați să vă faceți miezul și să echilibrați antrenamentele de sarcină și contactați -vă asasi medicul.

Î: Orisicare sunt avantajele de antrena antrenamentele de bază și de echilibrare ale sarcinii?

R: Antrenamentele de sarcină de bază și de echilibrare vă pot a proteja:

• Mențineți un nucleu sănătos și lighean
• Scurta durerile de spinare
• Îmbunătățește -ți echilibrul
• Atentiona rănile
• Pregătiți -vă asupra muncă și procurare

Î: Cum aleg nucleul placut și echilibrez antrenamentele de sarcină?

R: Apoi când alegeți antrenamentele de sarcină de bază și de echilibrare, este insemnat să găsiți exerciții orisicare sunt sigure asupra stadiul dvs. definitoriu de sarcină. De asemanator, ar uita să alegeți exerciții de orisicare vă bucurați și pe orisicare îi puteți apuca în mod stabil. Unele lucruri de luat în considerare apoi când alegeți antrenamentele de bază și de echilibrare ale sarcinii includ:

• Nivelul tău de fitness
• Simptomele dvs. actuale de sarcină
• Recomandările medicului dumneavoastră

Î: Orisicare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți antrenamentele de bază și de echilibrare ale sarcinii?

R: Câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți antrenamentele de bază și de echilibrare ale sarcinii includ:

• Silnic
• Nu -ți a interoga corpul
• Făcând exerciții orisicare nu sunt sigure asupra stadiul tău de sarcină