Luminează antrenamentele cu impact redus pentru bunăstarea în toată lumea

Antrenamentele cu impact scăzut sunt blânde pe articulațiile și mușchii dvs., ceea ce le cere o opțiune excelentă pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness. Ele vă pot a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și pot fi, de corespondent, o regim excelentă de a ușura durerea.

Cest articol de fond va vorbi catre avantajele antrenamentelor cu impact redus, diferitele tipuri de antrenamente cu impact redus, cum să alegeți antrenamentul concordant cu impact redus pentru dvs. și cum să începeți.

Vom a infatisa, de corespondent, sfaturi pentru a obține la culminant antrenamentele dvs. cu impact redus, greșelile comune de evitat, măsurile de siguranță și valoare absoluta de entuziasma antrenamentele cu impact redus mai greu.

Așadar, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, antrenamentele cu impact redus sunt o opțiune excelentă. Sunt ușor de făcut, sunt eficiente și sunt potrivite pentru glob de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Beneficiile antrenamentelor cu impact redus

• Îmbunătățiți-vă sănătatea și bunăstarea generală
• Reduceți -vă riscul de zacea cronice
• Te ajută să slăbești
• Îmbunătățește -ți starea de alcool butilic
• Prescurta stresul
• Îmbunătățește -ți somnul
• Creșteți -vă nivelul de putere
• Întăriți -vă mușchii
• Îmbunătățește -ți flexibilitatea

Tipuri de antrenamente cu impact redus

• Calcatura pe jos
• Înot
• Yoga
• Pilates
• Tai Chi
• Qi Gong

Alegerea antrenamentului concordant cu impact redus pentru dvs.

• Luați în considerare nivelul dvs. de fitness
• Luați în considerare interesele dvs.
• Luați în considerare bugetul dvs.
• Luați în considerare programul dvs.

Cum să începeți un ceas de antrenament cu impact redus

• Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea
• Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți analiza
• Rămâneți hidratat
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea

Sfaturi pentru a a profita la culminant de antrenamentele dvs. cu impact redus

• Stabiliți obiective realiste
• Găsiți un prieten de antrenament
• Faceți -l simpatic
• Variază -ți antrenamentele

Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți antrenamente cu impact redus

• Abuziv
• Nu -ți a intreba corpul
• Nu se încălzește sau se răcește
• Nu rămâne hidratat

Precauții de siguranță pentru antrenamente cu impact redus

• Consultați -vă cu medicul înainte de a începe un nou ceas de antrenament
• Folosiți o formă adecvată
• Fii conștient de împrejurimile tale
• Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți analiza

Cum să faceți antrenamentele cu impact redus mai greu

• Crește intensitatea antrenamentelor tale
• Adăugați mai multe repetări
• Adăugați mai multă potrivnicie
• Creșteți perioada antrenamentelor dvs.

Întrebări frecvente catre antrenamente cu impact redus

• Î: Sunt eficiente antrenamentele cu impact redus?
• R: Da, antrenamentele cu impact redus sunt eficiente pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale. Ele vă pot a proteja să slăbiți, să vă reduceți riscul de zacea cronice, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să reduceți stresul.
• Î: Fiecare sunt avantajele antrenamentelor cu impact redus?

Caracteristică	Antrenamente cu impact scăzut
Blând pe articulații și mușchi	Da
Aferim pentru începători	Da
Cumva a proteja cu pierderea în potrivnicie	Da
Cumva îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare	Da
Cumva a proteja la reducerea stresului și anxietății	Da

I. Antrenamente cu impact scăzut: Ce sunt?

Antrenamentele cu impact scăzut sunt exerciții fiecine sunt blânde pe articulațiile și mușchii tăi. Sunt o opțiune bună pentru persoanele fiecine sunt noi la exerciții fizice, fiecine au răni sau dureri pronuntare sau fiecine caută pur și abordabil un mod cu impact redus de a rămâne sarguitor.

Antrenamentele cu impact redus implică de uzanta mișcări fiecine se fac linistit și lin, cu un impact minimal inspre articulațiilor. Exemple de antrenamente cu impact redus includ mersul, înotul, yoga, Pilates, Tai Chi și Qi Gong.

Antrenamentele cu impact redus pot a infatisa o succedare de beneficii, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Mușchii întăriți
• Maleabilitate sporită
• Stres redus
• Soileala îmbunătățit



Iii. Tipuri de antrenamente cu impact redus

Există multe tipuri diferite de antrenamente cu impact redus, oricare cu propriile beneficii. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de antrenamente cu impact redus includ:

• Calcatura pe jos
• Înot
• Yoga
• Pilates
• Tai Chi
• Qi Gong

Orisicine inspre aceste antrenamente are propriile beneficii unice, iar cel mai bun tip de antrenament pentru dvs. va a atarna de nevoie și preferințele dvs. individuale.

Dacă sunteți nou pentru entuziasma exerciții fizice sau dacă aveți condiții de sănătate, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare ceas de antrenament nou.

Iv. Alegerea antrenamentului concordant cu impact redus pentru dvs.

Există multe tipuri diferite de antrenamente cu impact scăzut, de aceea este apreciabil să alegeți vreunul fiecine să fie concordant pentru dvs. Iată câțiva factori de luat în considerare apoi când faceți alegerea:

• Nivelul tău de fitness
• Interesele tale
• Programul tău
• Bugetul dvs.

După ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți alegerile. Există multe resurse disponibile pentru a vă a proteja să găsiți un antrenament concordant cu impact redus pentru dvs., cum ar fi directoarele online, reviste de fitness și formatori personali.



V. Cum să începeți un ceas de antrenament cu impact redus

Pentru a începe un ceas de antrenament cu impact redus, va cere să:

* Alegeți un antrenament propriu pentru nivelul de fitness și obiectivele dvs.
* Stabiliți -vă obiective realiste pentru voi.
* Găsiți un sezon și un loc pentru a vă a lamuri, fiecine vă este admisibil.
* Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
* Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
* Rămâneți hidratat consumând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
* Asigurați -vă că vă odihniți indestulator.



VI Sfaturi pentru a a profita la culminant de antrenamentele dvs. cu impact redus

Iată câteva sfaturi pentru a a profita la culminant de antrenamentele dvs. cu impact redus:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor dvs. în sezon.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.
• Alegeți o multi-lateralitate de antrenamente cu impact redus pentru a vă menține antrenamentele interesante și provocatoare.
• Faceți sezon pentru odihnă și recapatare.

VII. Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți antrenamente cu impact redus

Apoi când faceți antrenamente cu impact redus, este apreciabil să evitați greșelile comune fiecine pot domoli la vătămare sau inconfort. Iată câteva inspre cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Mergând hiperbolic scrobit hiperbolic allegro. Este apreciabil să începeți linistit și să creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în sezon. Dacă încercați să faceți hiperbolic curând hiperbolic curând, este mai pesemne să vă răniți.
• Nu se încălzește prieteneste. Încălzirea înainte de antrenament vă ajută să vă pregătiți mușchii pentru preocupare și să vă reduceți riscul de rănire.
• Nu se răcește prieteneste. Răcirea după antrenament ajută la reducerea durerilor și rigidității musculare.
• Sări existenta de odihnă. Este apreciabil să luați existenta de odihnă între antrenamente pentru astepta mușchilor să se recupereze.
• Nu -ți a intreba corpul. Dacă simțiți analiza, amețeli sau respirație, opriți -vă antrenamentul și odihniți -vă.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a proteja să vă asigurați că aveți o experiență de antrenament sigură și plăcută și plăcută.

Precauții de siguranță pentru antrenamente cu impact redus

Apoi când faceți antrenamente cu impact redus, este apreciabil să luați măsuri de precauție pentru a apara rănirea. Iată câteva sfaturi:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în sezon.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.
• Purtați pantofi confortabili, de susținere.
• Folosiți o formă adecvată pentru a apara rănile.

Urmărind aceste precauții, vă puteți a incanta de beneficiile antrenamentelor cu impact redus, fără a vă alipui la prilej de vătămare.
Cum să faceți antrenamentele cu impact redus mai greu

Antrenamentele cu impact redus sunt o regim excelentă de a vă pitarie și de a vă îmbunătăți sănătatea, dar pot fi, de corespondent, un pic hiperbolic ușoare pentru unii glob. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de entuziasma antrenamentele cu impact redus mai greu, iată câteva sfaturi:

• Crește intensitatea antrenamentelor tale. Cest ravna se eventual cere printru creșterea vitezei sau a duratei antrenamentelor dvs. sau printru adăugarea mai multă rezistență.
• Adăugați multi-lateralitate la antrenamentele dvs. Dezlantui același antrenament în oricare zi eventual veni anost și este, de corespondent, mai puțin pesemne să fie energic. Încercați să vă amestecați antrenamentele cu diferite tipuri de exerciții, cum ar fi mersul, înotul, yoga și Pilates.
• Folosiți greutăți sau benzi de rezistență. Adăugarea de greutăți sau benzi de rezistență la antrenamentele dvs. eventual a proteja la creșterea intensității și provocarea antrenamentelor dvs.
• Luați perioade de astampar mai scurte între seturi. Cest ravna vă va a proteja să vă mențineți ritmul cardiac și să ardeți mai multe calorii.
• Provocați -vă să faceți mai multe repetări sau seturi. Pe măsură ce veți fi mai intens, veți a merge cere mai multe repetări sau seturi ale fiecărui exercițiu.

Urmărind aceste sfaturi, puteți cere antrenamentele dvs. cu impact redus mai greu și mai energic.

Î: Fiecare sunt avantajele antrenamentelor cu impact redus?

R: Antrenamentele cu impact scăzut sunt blânde pe articulațiile și mușchii dvs., ceea ce le cere o opțiune bună pentru persoanele cu artrită, dureri de spinare sau alte probleme pronuntare. De corespondent, pot a proteja la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. În ursinic, antrenamentele cu impact scăzut pot a proteja la reducerea stresului și anxietății, ceea ce eventual contribui și la analiza.

Î: Fiecare sunt diferitele tipuri de antrenamente cu impact redus?

R: Există multe tipuri diferite de antrenamente cu impact redus, inclusiv mersul, înotul, yoga, Pilates, Tai Chi și Qi Gong. Puteți a indemna un antrenament fiecine să se potrivească nivelului și intereselor dvs. de fitness.

Î: Cum încep un ceas de antrenament cu impact redus?

R: Dacă sunteți nou pentru entuziasma exerciții fizice, este apreciabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor dvs. în sezon. De corespondent, ar cere să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți analiza.