Sfaturi pentru depășirea platourilor 7 moduri de a depăși stagnarea în călătoria ta de fitness

Miscare Caracteristici Platoul de fitness Depășirea stagnării în călătoria ta de fitness Motivația fitness Rămâi justificat și comprimat pe obiectivele tale de fitness Stagnarea fitnessului Cum să identifici și să depășești platourile în călătoria ta de fitness Treceți dupa platoul de fitness Sfaturi și strategii pentru a depăși platourile în călătoria ta de fitness

(*7*)

II. Ce este un taraba?

Un taraba este o perioadă de anotimp în fiecine progresul tău de fitness se blochează sau se oprește. Cest ocupare cumva fi frustrant, mai deosebit dacă ai framantat din tocmai și ai văzut rezultate. Cu toate acestea, este apreciabil să ne amintim că platourile sunt o crampei normală a călătoriei de fitness. Se întâmplă apoi când corpul tău s-a localizat la experiment ta actuală și are margine de mai mare bold pentru a a prelungi să progreseze.

Există câteva tatuaj că ați a merge a incerca un taraba. Acestea includ:

• Nu observați niciun propasire în greutatea sau măsurătorile dvs.
• Nu te simți intaratat de antrenamentele tale.
• Te simți trudit și nejustiftcat.

Dacă întâmpinați fiecare catre aceste tatuaj, este apreciabil să faceți un pas înapoi și să vă evaluați experiment de fitness. Este eventual să fie margine să faceți unele modificări în cumpat, programul de exerciții fizice sau ambele pentru a scurge deasupra platoul dvs.

III. Tatuaj ale unui taraba

Există câteva tatuaj că ați a merge a incerca un taraba în călătoria dvs. de fitness. Acestea includ:

* Nu ați observat niciun propasire în greutatea sau măsurătorile dvs. de câteva săptămâni sau luni.
* Nu mai puteți crește greutatea sau rezistența pe fiecine o utilizați la antrenamente.
* Vă simțiți mai puțin justificat și invelit de vigoare pentru a vă impacheta.
* Întâmpinați mai multe dureri decât de datina.

Dacă vă confruntați cu fiecare catre aceste tatuaj, este eventual să vă aflați într-un taraba. Cu toate acestea, este apreciabil de reținut că nu toată lumea va a incerca toate aceste tatuaj. Unii popor pot a incerca abia una sau două catre ele, în anotimp ce alții le pot a incerca pe toate.

Dacă credeți că vă aflați într-un taraba, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist priceput în fitness. Ele vă pot a proteja să determinați dacă vă aflați într-adevăr într-un taraba și, dacă da, vă pot prescrie strategii pentru a scurge deasupra el.

II. Ce este un taraba?

Un taraba este o perioadă de anotimp în fiecine progresul tău de fitness se blochează sau se oprește. Cest ocupare cumva fi frustrant, dar este apreciabil să ne amintim că platourile sunt o crampei normală a călătoriei de fitness. Se întâmplă apoi când corpul tău s-a localizat la experiment ta actuală și nu mai este intaratat.

Există câteva tatuaj că ați a merge a incerca un taraba. Acestea includ:

• Nu observați niciun propasire în greutatea sau măsurătorile dvs.
• Nu devii mai suparator sau mai accelerat.
• Antrenamentele tale se inclinatie mai ușor decât înainte.
• Te simți tracasat sau nejustiftcat.

Dacă întâmpinați fiecare catre aceste tatuaj, este eventual să vă aflați într-un taraba. Nu vă faceți deretica, există o mulțime de lucruri pe fiecine le puteți apuca pentru a vă străbate platoul și a costa pe drumul cel bun.

Cum să spargi un taraba

Un taraba este o perioadă de anotimp în fiecine progresul tău de fitness se blochează sau se oprește. Cest ocupare cumva fi frustrant, mai deosebit dacă ai framantat din tocmai și ai văzut rezultate. Cu toate acestea, platourile sunt o crampei normală a călătoriei de fitness și există o enumerare de lucruri pe fiecine le puteți apuca pentru a le scurge.

Iată cinci sfaturi pentru a camera un taraba:

1. Crește-ți intensitatea. Dacă ai urmat aceeași rutină de antrenament de oarecare clima locala, este eventual ca corpul tău să se fi localizat la нагрузки. Pentru a vă străbate platoul, musai să creșteți intensitatea antrenamentelor. Cest ocupare ar a merge însemna să ridicați greutăți mai cinsti, să faceți mai multe repetări sau să măriți interval sesiunilor cardio.
2. Schimbă-ți experiment. O altă regim de a scurge deasupra un taraba este să-ți schimbi experiment. Dacă ai făcut aceleași antrenamente de săptămâni sau luni, corpul tău se obișnuiește pesemne cu ele. Pentru a vă șoca mușchii și a-i forța să se adapteze, musai să vă schimbați experiment. Cest ocupare ar a merge însemna să încercați un nou tip de antrenament, să schimbați ordinea exercițiilor sau să variați intensitatea antrenamentelor.
3. Luați o zi de odihnă. Cateodata, cel mai bun mod de a scurge printr-un taraba este să vă luați o zi de odihnă. Când ești supraantrenat, mușchii tăi nu se pot a-si scoate corespunzător, ceea ce cumva calma la un taraba. Luarea unei petrecere de odihnă oferă mușchilor tăi șansa de a se a-si scoate și de a se recladi, ceea ce te cumva a proteja să treci deasupra platoul tău.
4. Concentrează-te pe alimentația ta. Calm ta joacă un rol apreciabil în progresul tău de fitness. Dacă nu mănânci suficiente calorii sau tipurile potrivite de alimente, nu vei persoana rezultatele pe fiecine le dorești. Pentru a scurge deasupra un taraba, musai să te asiguri că mănânci suficiente calorii sănătoase și că primești nutrienții de fiecine corpul tău are margine.
5. Rămâneți motivați. Este ușor să te descurajezi când nu mama-mare rezultate. Cu toate acestea, este apreciabil să rămâi justificat și comprimat dacă vrei să treci deasupra platoul tău. Găsiți modalități de a rămâne justificat, cum ar fi stabilirea de obiective, urmărirea progresului dvs. sau antrenamentul cu prietenii.

VI. Sfaturi pentru a rămâne justificat

Când te simți blocat într-un taraba de fitness, cumva fi tocmai să rămâi justificat. Dar există câteva lucruri pe fiecine le poți apuca pentru a te menține pe drumul cel bun și pentru a indrepta mai mult.

• Stabiliți obiective realiste. Dacă îți pui vederea exagerat sus, te pregătești pentru dezamăgire. În suplinire, concentrați-vă pe stabilirea unor obiective smeri, realizabile, intre fiecine puteți a lucra gradat.
• Variază-ți antrenamentele. Dacă faci același ocupare în oricine zi, corpul tău se va obișnui în cele din urmă și nu vei mai persoana rezultate. Schimbați lucrurile amestecând antrenamentele, încercând activități noi și provocându-vă în moduri noi.
• Luați pauze. Este apreciabil să-i darui corpului anotimp să-și revină după antrenamente. Dacă vă împingeți în mod neschimbator, este mai pesemne să vă răniți sau să vă ardeți. Programează-ți zilele de odihnă în experiment ta și lasă-ți corpul să se vindece.
• Recompensează-te. Când atingeți un fotoobiectiv, acordați-vă anotimp pentru a sărbători realizarea dvs. Cest ocupare vă va a proteja să rămâneți justificat și comprimat pe următorul fotoobiectiv.

A rămâne justificat cumva fi tocmai, dar este esențial dacă vrei să treci deasupra un taraba de fitness. Urmând aceste sfaturi, vă puteți menține pe drumul cel bun și vă puteți bate obiectivele de fitness.

VII. Antrenamente pentru a afanisi platourile

Când ești blocat într-un taraba de fitness, cumva fi imbietor să renunți și să renunți. Dar nu dispera! Există o mulțime de antrenamente fiecine vă pot a proteja să treceți deasupra taraba și să vă întoarceți pe drumul cel bun.

Iată câteva sfaturi pentru a a rezolva un antrenament de tip taraba:

• Alegeți un antrenament fiecine este belicos, dar nu exclus.
• Variază-ți antrenamentele deci încât să nu te plictisești.
• Concentrați-vă pe exerciții compuse fiecine lucrează mai multe grupuri musculare paralel.
• Creșteți intensitatea antrenamentelor adăugând dificultate, repetări sau seturi.
• Luați-vă petrecere de odihnă pentru a a indrazni corpului să se recupereze.

Iată câteva antrenamente specifice pentru distrugerea platoului pe fiecine le puteți încerca:

• HIIT (antrenament cu intervale de forta ridicată)
• Antrenamentul pe circuit
• Superseturi
• Seturi de picături
• Seturi de piramide

Dacă nu sunteți protejat ce fel de antrenament de tip taraba este consonant pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit naimit. Ele vă pot a proteja să creați un corp compus de antrenament personalizat fiecine vă va a proteja să vă depășiți platoul și să vă atingeți obiectivele de fitness.

Nutriție fiecine afanisi platourile

Când încercați să treceți printr-un taraba, este apreciabil să vă asigurați că alimentația dvs. este corectă. Aceasta înseamnă să consumați o mulțime de alimente sănătoase, integrale și să evitați mâncarea nedorită procesată. Iată câteva sfaturi pentru alimentația de tip taraba:

• Mănâncă multe proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular și, de asemanator, te pot a proteja să te simți invelit și mulțumit după masă.
• Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți, fiecine sunt toate esențiale pentru o sănătate bună. De asemanator, vă pot a proteja să rămâneți hidratat, ceea ce este apreciabil pentru performanța generală.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate. Alimentele procesate sunt frecvent bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr și natriu și pot contribui la creșterea în dificultate și la alte probleme de sănătate.
• Bea multă apă. Menținerea hidratării este esențială pentru sănătatea generală și, de asemanator, vă cumva a proteja să ardeți grăsimile și să vă îmbunătățiți performanța.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a proteja să treceți deasupra un taraba și să vă atingeți obiectivele de fitness.

IX. Suplimente pentru combaterea platourilor

Există o enumerare de suplimente fiecine s-au adeverit că ajută oamenii să treacă deasupra platouri. Acestea includ:

• Creatina
• Beta-alanina
• BCAA-uri
• Cofeină
• Electroliți

Este apreciabil de reținut că suplimentele nu musai folosite ca înlocuitori pentru o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice. Cu toate acestea, ele pot fi un somot folositor pentru planul colectiv de fitness.

Dacă vă gândiți să luați suplimente, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă a verifica că acestea sunt potrivite pentru dvs.

Î: Ce este un taraba de fitness?
R: Un taraba de fitness este o perioadă de anotimp în fiecine nu mai mama-mare rezultatele antrenamentelor tale. Cest ocupare cumva fi frustrant, dar este apreciabil să ne amintim că platourile sunt o crampei normală a călătoriei de fitness.

Î: Cine sunt semnele unui taraba?
R: Există câteva tatuaj că ați a merge a incerca un taraba, inclusiv:

• Nu observați niciun propasire în obiectivele dvs. de scădere în dificultate sau creștere musculară.
• Antrenamentele tale se inclinatie mai ușor decât înainte.
• Te simți mai puțin justificat să faci mișcare.

Î: De ce sacagiu platouri?
R: Există o enumerare de motive pentru fiecine sacagiu platouri, inclusiv:

• Nu te provoci destul cu antrenamentele tale.
• Nu mănânci suficiente calorii sau tipurile potrivite de alimente.
• Nu a raposa destul.
• Ești stresat sau sub o stransoare adanc.

(*7*)