I. întindere
II
Iii. Meditaţie
Iv. Mindfulness
V. Slobozire
VI Beneficiile întinderii
VII. Beneficiile yoga
Viii. Beneficiile meditației
Ix. Beneficiile atenției
X. Beneficiile relaxării
Întrebări frecvente
* întindere
* Mindfulness
* yoga
* Slobozire
* Alinarea stresului
Intenția de căutare a cuvântului acordor „Stretching Serenitate: Cultivarea armoniei minții-corp dupa întindere” este de a a rasufla mai multe catre beneficiile întinderii și valoare absoluta în fiecare eventual a prindori la îmbunătățirea sănătății mentale și fizice. Persoanele fiecare caută cest cuvânt acordor caută poate informații catre cum să se întindă în siguranță și energic, bunaoara și beneficiile potențiale ale întinderii pentru reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea flexibilității.
| Caracteristică | Întindere | Mindfulness | Yoga | Slobozire | Scutirea stresului |
|---|---|---|---|---|---|
| Beneficii | Crește flexibilitatea, rezuma durerea, îmbunătățește circulația | Concentra stresul, îmbunătățește concentrarea, crește starea de alcool etilic | Concentra stresul, îmbunătățește flexibilitatea, crește puterea | Concentra stresul, îmbunătățește somnul, crește starea de alcool etilic | Concentra stresul, îmbunătățește somnul, crește starea de alcool etilic |
| Cum să o faci | Există multe moduri diferite de a se întinde, dar unele metode comune includ întinderea statică, întinderea dinamică și pozițiile de yoga. | Mindfulness eventual fi practicată în mai multe moduri diferite, dar unele metode comune includ meditația, yoga și tai -chi. | Există multe tipuri diferite de yoga, dar unele stiluri comune includ Hatha Yoga, Vinyasa Yoga și Yin Yoga. | Există multe moduri diferite de a vă destinde, dar unele metode comune includ să faceți o closet, să citiți o opera, să ascultați muzică sau să petreceți sezon în natură. | Există multe moduri diferite de a a renunta stresul, dar unele metode comune includ exerciții fizice, yoga, meditație și petrecerea timpului cu cei dragi. |
| Riscuri | Întinderea eventual intarata dureri musculare dacă este făcută necorespunzator. | Mindfulness eventual fi sichis de practicat pentru începători și eventual mentine catva sezon pentru a piesa rezultatele. | Yoga eventual fi dificilă pentru începători și este considerabil să vă ascultați corpul și să evitați rănile. | Relaxarea eventual fi dificilă pentru persoanele fiecare au probleme să oprească mintea. | Alinarea stresului eventual fi dificilă pentru persoanele fiecare au stres cronică sau grija. |
| Resurse | Există multe resurse disponibile pentru a a rasufla catre întindere, inclusiv cărți, articole și videoclipuri online. | Există multe resurse disponibile pentru a a rasufla catre mindfulness, inclusiv cărți, articole și videoclipuri online. | Există multe resurse disponibile pentru a a rasufla catre yoga, inclusiv cărți, articole și videoclipuri online. | Există multe resurse disponibile pentru a a rasufla catre largire, inclusiv cărți, articole și videoclipuri online. | Există multe resurse disponibile pentru a a rasufla catre scutirea de stres, inclusiv cărți, articole și videoclipuri online. |
II
Yoga este o practică a corpului minții fiecare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație sau largire. S -a adeverit că are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea flexibilității.
Există multe tipuri diferite de yoga, orisicine cu propriile boglar beneficii unice. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de yoga includ Hatha Yoga, Vinyasa Yoga și Bikram Yoga.
Dacă sunteți nou la yoga, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea practicii dvs. pe măsură ce deveniți mai indemanos. De analog, este considerabil să vă ascultați corpul și să evitați să vă împingeți bolnavicios scrobit.
Yoga eventual fi practicată acasă sau într -un lucratoare. Există multe resurse disponibile pentru a vă a prindori să începeți cu yoga, inclusiv cărți, DVD -uri și cursuri online.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre yoga, există o enumerare de profesori de yoga calificați fiecare vă pot a prindori să începeți. Puteți găsi profesori de yoga în regiune dvs., făcând o căutare online sau solicitând recomandări de la imprieteni sau dinastie.
Iii. Meditaţie
Meditația este o practică a corpului minții fiecare implică concentrarea atenției pe un determinat alexina, gândire sau vrednicie pentru a obține o situatie de combinatie și largire. S -a adeverit că are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea atenției.
Există multe moduri diferite de a chibzui, dar unele intra- cele mai frecvente tehnici includ:
- Concentrându -vă pe respirația voastră
- Repetarea unei mantre sau a unei afirmații
- Vizualizarea unei scene pașnice
- Ascultând muzică calmantă
Dacă sunteți nou la meditație, este considerabil să găsiți o tehnică fiecare să funcționeze pentru dvs. și să practicați în mod consonant pentru a piesa beneficiile.
Iată câteva sfaturi pentru a începe cu meditația:
- Găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi borz.
- Stop într -o poziție confortabilă, fie pe un zalhana, fie pe vatra.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați încet și adânc dupa nas și expirați încet și adanc dupa gură.
- Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzația de aer fiecare fugi în și din plămâni.
- Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați să meditați atât sezon cât doriți.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții și cu cât practicați mai mare, cu atât veți ajunge mai perfect la ea. Cu o practică regulată, puteți învăța să vă relaxați mintea și corpul, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
Iv. Mindfulness
Mindfulness este aplicatie de a a potrivi atenție momentului contemporan, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre trupești fără a reacționa la ele. Mindfulness ne eventual a prindori să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool etilic și să ne creștem atenția.
Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. Când exersăm mindfulness, ne pregătim în esență mințile pentru a fi mai prezenți și mai conștienți. Aiest ocupatie ne eventual a prindori să trăim mai mare în cest ceas și să experimentăm mai puțin stres și grija.
Mindfulness ne eventual a prindori, de analog, să ne îmbunătățim relațiile cu noi înșine și cu ceilalți. Când suntem atenți, suntem mai susceptibili să fim conștienți de propriile gânduri și sentimente și avem mai multe șanse să putem a comunica acele gânduri și sentimente celorlalți. Aiest ocupatie eventual linisti la relații mai împlinite și la o mai ascutit intimitate.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.
Beneficiile relaxării
Relaxarea este o situatie de ușurință mentală și fizică, caracterizată dupa scăderea tensiunii musculare, a ritmului cardiac slab și a respirației și de o senzație de combinatie.
Există multe avantaje ale relaxării, inclusiv:
- Stresul slab și anxietatea
- Odihna îmbunătățit
- Creșterea nivelului de masculinitate
- Starea de alcool etilic îmbunătățită
- Creativitate sporită
- Acumulare îmbunătățită și tezaurizare
- Analiza redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
Există multe moduri diferite de largire, inclusiv:
- Yoga
- Meditaţie
- Mindfulness
- Exerciții de respirație profundă
- Lectură
- Ascultând muzică
- Făcând o closet
- Mergând la voiaj
- Petrecerea timpului în natură
Este considerabil să găsiți tehnici de largire fiecare funcționează pentru dvs. și să faceți sezon pentru ei în orisicine zi.
Când sunteți destins, puteți intra mai perfect să faceți față stresului, să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și să trăiți o viață mai împlinitoare.
VI Beneficiile întinderii
Întinderea are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- avantajele întinderii includ:
- Maleabilitate îmbunătățită
- Reducerea durerii musculare
- O gamă crescută de mișcare
- Prilej slab de vătămare
- Circulație îmbunătățită
- Stres slab
- Odihna îmbunătățit
- Bogatate de alcool etilic îmbunătățită
Întinderea se eventual intra ca frantura a unei încălziri înainte de exerciții fizice sau ca o răcire după aceea. De analog, eventual fi realizată ca o vrednicie de sine stătătoare sau încorporată în alte forme de exercițiu, cum ar fi yoga sau pilates.
Dacă sunteți nou la întindere, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime întinderilor dvs. în sezon. De analog, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți dureri.
Întinderea este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Dupa încorporarea întinderii în ispitire dvs. zilnică, puteți obține numeroasele avantaje pe fiecare le are de oferit.
Beneficiile yoga
S -a adeverit că yoga are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- avantajele yoga includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de alcool etilic îmbunătățită și bunăstarea
- Maleabilitate sporită
- Echilibrare și coordonare îmbunătățite
- Mușchii întăriți
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Analiza redusă
- Odihna îmbunătățit
Yoga este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să încercați yoga, există multe clase diferite disponibile la săli de fotbal, studiouri și centre comunitare. De analog, puteți găsi multe resurse online pentru a vă a prindori să începeți.
Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- avantajele meditației includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Odihna îmbunătățit
- Acumulare sporită și tezaurizare
- Starea de alcool etilic îmbunătățită
- Analiza redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Creativitate crescută
- Îmbunătățirea bunăstării generale
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
Ix. Beneficiile atenției
Mindfulness este o situatie de conștientizare în fiecare sunteți contemporan în cest ceas, acordând atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Este un tip de meditație fiecare s -a adeverit că are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
Unele intra- beneficiile atenției includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Odihna îmbunătățit
- Acumulare sporită și atenție
- Starea de alcool etilic îmbunătățită
- Analiza redusă
- Creșterea conștientizării de sine
- Relații îmbunătățite
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre mindfulness, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi clase și ateliere în comunitatea dvs.
Î: Fiecine sunt avantajele întinderii?
R: Întinderea eventual a infatisa o enumerare de beneficii, inclusiv:
- Maleabilitate îmbunătățită
- Reducerea durerii musculare
- O gamă crescută de mișcare
- Prilej slab de vătămare
- Postură îmbunătățită
- Slobozire îmbunătățită
Î: Cum mă pot întinde în siguranță și energic?
R: Iată câteva sfaturi pentru întinderea în siguranță și energic:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea întinderilor dvs.
- Țineți orisicine întindere sezon de secunde până la 1 cescut.
- Respirați adânc și relaxați -vă mușchii în sezon ce vă întindeți.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
Î: Fiecine sunt unele greșeli comune de întindere de evitat?
R: Iată câteva greșeli comune de întindere de evitat:
- Suprasolicitare
- Ținând întinderi bolnavicios mare sezon
- Sărituri în timpul întinderilor
- Întinzând mușchii pistoseli
- Întinzând când ești rănit
0 cometariu